Человеческий мозг не похож на память компьютера, которую можно усовершенствовать, просто добавив новый чип. Мозг - один из самых сложных органов человека, и улучшение памяти требует больших усилий. Действительно, способность запоминать улучшается от упражнений и правильной диеты, как мускульная сила. Но некоторые действия совершенно необходимы для улучшения памяти.
Память - это умственная деятельность по воспроизведению информации, которую человек выучил или пережил. Память бывает долговременной и кратковременной. Это может быть информация о семье и друзьях, или рабочих процессах, или материал, который вы выучили к экзамену.
Плохая память
Когда мы говорим «плохая память», мы обычно имеем в виду слабую способность к воспоминанию. Воспоминание возможно, только если информация сохранена в памяти. Пока мы что-то не усвоили, мы не сможем это вспомнить. Такие проблемы, как стресс, иногда затрудняют вспоминание определенных фактов. Систематические упражнения и техники управления стрессом помогают улучшить слабую память.
Техники улучшения памяти
Простые приемы бывают очень эффективны для улучшения памяти. Методы, которые улучшают усвоение информации, также помогают дольше удерживать ее в памяти, а это важно для облегчения воспоминания.
Разбиение на кусочки - один из старейших методов для сохранения в памяти. То, что вам нужно запомнить, следует разбить на маленькие и легко запоминаемые фрагменты или группы. Этот прием можно использовать при запоминании длинных чисел, например, телефонных номеров или слов, которые сложно записать. Куски, которые разбиты на еще более мелкие фрагменты, запоминаются механически.
Например, чтобы запомнить, как пишется английскогое слово together, можно разбить его на части: to+get+her. Эта техника помогает учиться быстрее. Психологические исследования показывают, что краткосрочная память человека вмещает от пяти до девяти объектов. Поэтому количество фрагментов должно быть в этих пределах.
Рифмовка - другой популярный способ запоминания. У людей естественная склонность к запоминанию ритмов и рифм. Вот, например, стишок, с помощью которого можно запомнить первые цифры числа Пи (3.1415926):
Нужно только постараться
И запомнить все, как есть:
Три, четырнадцать, пятнадцать,
Девяносто два и шесть.
Известный прием - построение связей между объектами, которые надо запомнить. Эта техника используется, когда надо запоминать пары слов или материал, который можно свести к парам слов.
Например, чтобы запомнить английское слово puddle (лужа), представьте человека, который падал в лужу. Этот образ создаст нужную связь между двумя словами.
Еще одна техника - повторение перед сном. Так как мозг уже готовится ко сну, информация организуется систематически и эффективно, когда вы заснете. Психологи считают, что когда человек засыпает после размышлений о проблеме, повышается вероятность того, что он найдет решение на следующий день.
Некоторые простые шаги по улучшению памяти:
- Быть в расслабленном состоянии
- Записать на бумаге то, что нужно запомнить
- Прочитать вслух один или два раза и повторить вслух по памяти два или три раза
- Заснуть, ни о чем не беспокоясь.
«Пытаться не пытаться» - еще один метод. Иногда мы пытаемся что-то вспомнить и не можем, хотя уверены, что хорошо это знаем. Столкнувшись с таким блоком, следует перестать стараться вспомнить, а заняться чем-то другим. В большинстве случаев необходимая информация сама всплывет в памяти через некоторое время. К таким проблемам склонны люди, которые по природе своей часто тревожатся и испытывают стресс.
