Низкая самооценка оказывает негативное влияние на все аспекты жизни, включая межличностные отношения, работу и здоровье. К счастью, это можно побороть, причем для этого далеко не всегда требуется психолог. Те, у кого низкая самооценка, могут справиться с этим при помощи усилий своего собственного ума.
Выявите триггеры низкой самооценки
Вероятно, вы не всегда оцениваете свои способности низко, или - не всегда одинаково низко. Осознайте, в каких именно ситуациях, при каких условиях ваша самооценка становится особенно низкой. Наиболее распространенными триггерами являются: важные переговоры на работы (особенно если они напрямую связаны с проектом, за который вы несете ответственность), кризисные ситуации на работе и в личной жизни, трудности во взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами; изменения жизненных обстоятельств (например, потеря работы, уход детей из дома, развод, и так далее).
Осознайте свои мысли по поводу этих ситуаций
Когда вы выясните, когда именно вы начинаете активно принижать себя в собственным глазах, начните осознавать, что вы думаете при этом - что вы говорите себе, как интерпретируете ситуацию, и так далее. В целом такие мысли можно разделить на отрицательные, положительные и нейтральные, а также на рациональные и иррациональные. Человек крайне редко отдает себе полный или хотя близкий к полному отчет в своих мыслях. Между тем другие слои вашей личности - кроме сознания - воспринимают их все, и ни одна мысль, таким образом, не пропадает.
Избавляйтесь от негативных и иррациональных мыслей
То, как вы привыкли думать - не единственный способ думать о ситуации. Замечая негативные и/или иррациональные мысли, спрашивайте себя - почему вы думаете именно так? Не исключено, что многие из этих мыслей не имеют под собой фактического основания и являются не только бесполезными, но и вредными. В частности, следует обратить внимание на следующие мысли, понижающие самооценку:
Черно-белые мысли
Такие мысли делят мир и все его многогранные явления на черные и белые, хорошие и плохие. Например: «Если я не справлюсь с этим заданием, я буду абсолютной неудачницей», «Муж меня бросил, значит, я никому не нужна», и так далее. Проверьте эти мысли на логику и вспомните, что во всем можно найти как плохое так и хорошее. Отсутствие способности видеть это - одна из причин низкой самооценки.
Ментальные фильтры заставляют вас сосредоточиваться на негативных аспектах вашей личности, жизни, и так далее. «Я сделала ошибку в отчете и теперь всем ясно, что я не подхожу для этой работы» - думая так или приблизительно так, человек с низкой самооценкой закрывает глаза на то, что его за что-то взяли на работу и платят зарплату, и что у него есть достижения, которые коллеги и начальники замечают также, как и ошибки.
Превращение достоинств в недостатки
Человек с низкой самооценкой упорно отрицает то, что он способен на что-то хорошее, полезное, выдающееся. Например, если такого человека хвалят за хорошо проделанную работу, он говорит: «Я справился, потому что это было совсем легко». Принимайте похвалу с удовольствием и всегда соглашайтесь с тем, что вы - молодец. Это заметно поднимает самооценку.
Поспешные отрицательные выводы
«Мой друг не ответил на мое письмо, значит, он за что-то сердится на меня» - типичный пример такого мышления. С момента отправки письма могло пройти всего несколько часов, а выводы уже сделаны. Низкая самооценка может побудить человека отправить следующее письмо - с извинениями неизвестно за что. Точно такая же реакция следует за тем, когда человеку кажется, что на него как-то странно смотрят или говорят о нем за его спиной. Он спешит делать выводы - и никогда не делает их в свою пользу.
Мысли, принижающие самого человека
Тот, у кого снижена самооценка, искренне считает, что он хуже других; свои успехи он приписывает чему угодно, кроме собственных стараний, а при неудачах говорит себе, что лучшего он и не заслуживает.
Отслеживайте такие мысли и меняйте их на более обоснованные. Когда вас хвалят за работу, вспоминайте, скольких усилий вам стоил этот результат; если на ваше письмо не отвечают, подумайте, что у этого может быть множество причин - человек далеко от компьютера, интернет отключен, и так далее. И как можно чаще повторяйте себе, что вы заслуживаете всего самого лучшего.
