Как избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие

Очень многие люди совершают большинство своих поступков по привычке. Сегодня вы делаете то же самое, что делали вчера, позавчера и месяц назад. Установлено, что из каждых 11000 сигналов, которые человек получает от различных органов чувств, его мозг сознательно обрабатывает всего лишь 40.

Привычки, хорошие и плохие, делают вас тем, кто вы есть. Секрет в том, чтобы контролировать их. Если вы знаете, как менять свои привычки, даже небольшое усилие может привести к большим изменениям.

Эти способы менять свои привычки помогут, если вы хотите начать правильно питаться, бросить курить, регулярно выполнять свой рабочий план и так далее.

Одна привычка в 30 дней. Сосредоточивайтесь на одном изменении каждые 30 дней. За такое время это изменение может успешно стать вашей привычкой. Сфокусировавшись на каком-либо желаемом изменении, вы создадите программу, которая будет работать без усилий со стороны вашего сознания.
Пользуйтесь триггером. Триггер в данном случае - это короткий и несложный ритуал, который вам нужно выполнять до того, как сделать то, что предписывает привычка. Например, если вы хотите вставать каждый день в определенное время, триггером будет вставать с кровати, как только вы услышите будильник. Если вы хотите бросить курить, щелкайте пальцами или бейте себя по рукам каждый раз, когда захочется взять сигарету. Триггер помогает выработать более устойчивую модель поведения.
Заменяйте. Что случится, если вы разберете компьютер и удалите из него несколько деталей? Наиболее вероятно, он не будет работать. Точно также вы не можете просто уничтожать привычки, ничем не заменяя то удовольствие, которое они вам доставляли. Если вы бросаете смотреть телевизор, вам понадобиться новый способ расслабляться и получать информацию.
Не больше одной привычки за раз. Избавляетесь ли вы от вредной привычки, или вырабатываете хорошую, не нужно излишне себя нагружать. Может показаться, что посвятить одной привычке целый месяц - значит, потратить слишком много времени. Однако если вы когда-нибудь пробовали заниматься несколькими привычками сразу, вы знаете, что в большинстве случаев это бесполезная трата и сил, и того самого времени. Чтобы действительно избавиться от привычки или создать новую, нужна высокая концентрация внимания. Рассеивание усилий между несколькими целями, скорее всего, приведет к тому, что вы не увидите никакого развития.
Баланс. Есть большая разница между долговременными изменениями и решением бросить что-то на 31 день. Если перемены приносят вам больше мучений, чем радости, баланс в вашей жизни окажется нарушенным и никакая перемена не принесет пользы. Не надо ходить в спортзал, если вы его терпеть не можете. Найдите диеты или физические нагрузки, которые доставляют вам удовольствие.
«Но» для убийства плохих мыслей. Каждый раз, когда вы ловите себя на плохих мыслях, ставьте за этой мыслью «но» и добавляйте фразу о положительных аспектах. «Я делаю эту работу спустя рукава, но если я постараюсь, я смогу исправиться».
Записывайте. Не оставляйте намерения только в своем мозге. Записывайте их на бумагу. Тут есть сразу два эффекта. Во-первых, вы четко представляете себе, что означает та перемена, которую вы хотите осуществить. Во-вторых, это заставляет вас двигаться вперед: забыть про мысль довольно просто, а вот не выполнить обещание, записанное на бумаге, гораздо сложнее.
30, 90,365. Большинство привычек за период своего развития проходят несколько контрольных пунктов. Первый ждет вас через 30 дней. Здесь вам уже не нужно прилагать все усилия воли, чтобы продолжать свои изменения, но если возникают проблемы, существует вероятность, что вы забудете о своих целях. Через 90 дней вы можете обнаружить, что придерживаться привычки не труднее, чем не делать этого. Через год вы почти забудете, каково было жить без этой привычки. Будьте терпеливы, когда вам кажется, что сила воли изменяет вам, и помните об этих трех этапах.
Создайте стимул. Дайте своему другу 100 долларов с условием вернуть их вам только если вы продержитесь 30 дней (без сигарет, без жирной пищи). Расскажите о своем намерении как можно большему числу людей - так вам будет просто стыдно не осуществить задуманное. Или назначьте себе награду за определенные достижения. В-общем, выбирайте все, что угодно, что заставляет вас двигаться вперед.
Простота. Ваши изменения должны включать 1-2 правила, а не дюжину. Заниматься спортом каждый день по 30 минут легче, чем по вторникам, средам и пятницам заниматься йогой, по понедельника - маунтинбайком, в четверг бегом по пересеченной местности, а если пойдет дождь, то… От простых правил не бывает путаницы и головной боли.
Последовательность. Особенность привычки в том, что мы следуем ей, не особенно задумываясь о своих действиях. Просто делаем то, что привыкли. Разнообразие, конечно, придает жизни остроты, но не создает привычки. Бросайте и вырабатывайте привычки настолько последовательно, насколько возможно, повторяйте ее тщательно в течение всех 30 дней. Таким образом привычка станет вашей плотью и кровью, а не образует несколько разных нестойких привычек.
Экспериментируйте. Вы не узнаете, какие привычки подходят вам и сочетаются с вашим образом жизни, пока не попробуете их. Поэтому не надо приучать себя делать что-то только потому, что от вас этого ожидают. Если какая-то привычка вам не подходит по какой бы то ни было причине, заменяйте ее другой, ищите свое.