Сезонная депрессия - обойдемся без антидепрессантов

09 Декабря 2013

Сезонная депрессия Холодные осенние и зимние месяцы влияют на вас больше, чем на остальных людей? Возможно, у вас сезонная депрессия, также известная, как сезонное аффективное расстройство. Сезонной депрессией называется психическое расстройство, признаки которого становятся наиболее выраженными в определенное время года.

Резкой формой сезонной депрессии является так называемая летняя депрессия, которая начинается поздней весной или в первые недели лета, и заканчивается с наступлением осени. Однако у большинства людей признаки сезонной депрессии появляются осенью, и исчезают весной.

alt

Причины сезонной депрессии

Из двух типов сезонной депрессии наиболее хорошо изучена, и легче всего распознается так называемая осенняя или зимняя депрессия. Смена времен года влияет на выработку гормонов головным мозгом, и это, в числе прочих факторов, определяет отношение человека ко времени года. Специалисты считают, что изменения гормонального фона связаны с развитием сезонной депрессии. Согласно одной из теорий, мозг начинает вырабатывать меньше серотонина из-за того, что осенью и зимой становится меньше солнечного света. Серотонин - это нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающее действие на человека. Результатом нехватки серотонина становятся подавленность, повышенная утомляемость, увеличение века, а иногда - сезонная депрессия. Кроме того, у многих людей в этом состоянии наблюдается сильное влечение к углеводной пище. Они в определенной степени стимулируют выработку серотонина, успокаивают и улучшают настроение, однако этот эффект является временным.

Как правило, признаки сезонной депрессии впервые появляются еще в молодости. Это нарушение чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У некоторых людей симптомы выражены слабо; чаще всего это раздражительность, время от времени - подавленность общее недовольство, которые чередуются периодами хорошего настроения. В ряде случаев сезонная депрессия вызывает тяжелые симптомы, которые оказывают негативное влияние на личную жизнь человека, и также на его достижения в профессиональной сфере.

Поскольку сезонная депрессия обычно связана с нехваткой солнечного света, она редко встречается в странах, расположенных в тридцати градусах к северу и югу от экватора.

alt

Симптомы сезонной депрессии

Распространенными симптомами осенней и зимней депрессии являются:

  • Упадок сил;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Повышенная утомляемость;
  • Усиленный аппетит;
  • Часто возникающее желание остаться в одиночестве;
  • Человек спит больше обычного;
  • Увеличение веса.
  • Симптомы летней депрессии:
  • Ослабленный аппетит;
  • Нарушения сна;
  • Снижение веса.

alt

Как диагностируется сезонная депрессия

При подозрении на сезонную депрессию очень важно не заниматься самодиагностикой. Если у вас появились симптомы депрессии, и они не проходят в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Иногда подавленность в холодное время года действительно указывает на сезонную депрессию, но в некоторых случаях это является частью более сложного психического расстройства. Врач должен определить степень выраженности депрессии, и на основании этого назначить терапию.

alt

Лечение сезонной депрессии

Существует несколько способов лечения сезонной депрессии, и какой именно выберет врач, зависит от формы заболевания. Многие врачи рекомендуют пациентам как можно чаще гулять в первой половине дня, чтобы получать больше солнечного света. Если это невозможно, может быть назначен прием антидепрессантов и/или светолечение.

alt

Что такое светолечение

Светолечение, или фототерапия - это лечебная процедура, в ходе которой человек подвергается воздействию яркого света. В ходе сеанса человек сидит приблизительно в 60 см от источника яркого света - он примерно в 20 раз ярче обычного комнатного освещения. Терапия начинается с сеансов продолжительностью 10-15 минут в день. Затем, в зависимости от результатов, продолжительность может увеличиться до 30-45 минут. Важно, чтобы пациент избегал смотреть на источник света в течение длительного времени - это позволяет уменьшить вероятность повреждения глаз в результате терапии.

Некоторые люди, страдающие от сезонной депрессии, благодаря свелечению выздоравливают всего за несколько дней. У других результаты появляются через несколько недель. Если светолечение не дает результатов, врач может рекомендовать пациенту приходить на сеансы два раза в день. Как правило, пациенты ходят на светолечение до весны, когда они смогут получать достаточное количество света из естественного источника.

Исследователи связывают эффективность светолечения при сезонной депрессии с гормоном мелатонином, одним из свойств которого является способность вызывать сонливость. Когда свет воздействует на сетчатку глаза, в организме начинается процесс, в результате которого сокращается выработка мелатонина. Свет не только уменьшает объем мелатонина, но и стимулирует секрецию серотонина, таким образом, оказывая практически то же действие, что и антидепрессанты.

Если светолечение оказывается совершенно неэффективным, пациенту могут быть назначены антидепрессанты и психотерапия.

alt

Можно ли предотвратить сезонную депрессию?

Следующие меры помогают уменьшить вероятность развития сезонной депрессии:

  • Проводите как можно больше времени под открытым небом, особенно - днем, каждый день и в любую погоду.
  • Питайтесь правильно, следя за тем, чтобы вам хватало всех необходимых витаминов и минералов.
  • Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю, как минимум, по полчаса.
  • Общайтесь с друзьями и семьей, посещайте интересные мероприятия, даже если вам хочется отгородиться от всего мира.

 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit