Диета для жирной кожи
Специальной диеты для людей, которые страдают себореей, не существует. Но соблюдение определенных принципов питания поможет уменьшить проявления болезни.
К продуктам, которые могут провоцировать появление угрей и усиление симптомов себореи, относятся:
- Мучное и сладости: конфеты, сахар, любая выпечка, мороженое, газированные и сокосодержащие сладкие напитки. Вместо этих продуктов рекомендуется употреблять фрукты и сухофрукты, мед, травяные и зеленый чаи;
- Орехи: фундук, миндаль, фисташки, арахис, бразильские и грецкие. Не стоит полностью отказываться от них, так как эти продукты содержат цинк, которые необходим для здоровой кожи. Поэтому лучше всего есть орехи в небольшом количестве и отдавать предпочтение нежареным;
- Мясо. При наличии признаков себореи желательно употреблять в пищу курятину, индюшатину и крольчатину;
- Жирные молочные продукты. Предпочтение нужно отдавать йогуртам, которые содержат живые кисломолочные бактерии;
- Жирные и жареные продукты. Люди, страдающие себореей, должны отказаться от применения дезодорированных, рафинированных и гидрогенизированных масел для приготовления пищи. Растительные масла холодного отжима будут намного полезнее;
- Кофеин.
Употребление в пищу шоколада часто провоцирует появление угревых высыпаний. Это явление связано с большим содержанием в этом продукте сахара и молока, а само какао не приводит к усилению симптомов себореи. Поэтому горький шоколад вреден не будет, но злоупотреблять им не стоит.
С пищей человек должен получать достаточное количество микроэлементов (кальция, калия, хрома, селена и цинка) и витаминов A, C и группы B. Молочнокислые продукты богаты кальцием, фосфор содержится в рыбе, яйцах, сыре и твороге. Калий имеется в черносливе, изюме, кураге и капусте, а недостаток хрома можно восполнить, если регулярно употреблять говяжью печень и бобовые.
Кукурузная мука, отруби и мясо богаты витаминами B. Клетчатка, которая содержится во фруктах, овощах и злаках, улучшает моторику кишечника. Лосось, тунец, скумбрия и сардины благодаря содержащимся в них жирных кислотам и витамину A помогают коже оставаться здоровой. При себорее и ее осложнениях питаться нужно не менее трех или четырех раз в сутки. Продукты лучше всего отваривать, запекать или обрабатывать паром.
Диета является важным фактором в лечении и профилактике жирной кожи.
Некоторые советы
- Пища, богатая белками и ограничение сахара и соли, должны составлять основу ухода за жирной кожей.
- Зеленые листовые овощи и свежие фрукты содержат большое количество витаминов и других необходимых микроэлементов и помогают улучшить состояние кожи.
- Любой недостаток минералов и витаминов нужно исправлять, принимая добавки и придерживаясь сбалансированной диеты.
- Источники витаминов В5 и В2, такие как зародыши пшеницы, цельные зерна, бобы, орехи и гречневая крупа поможет омолодить кожу.
- Нужно потреблять много воды, так как хорошо увлажненная кожа меньше склонна к жирности и инфекции.
- Высокое потребление воды также очищает от токсинов, которые присутствуют в организме.
- В рационе питания следует избегать жиров, особенно продуктов питания, приготовленных на нездоровых жирах, таких как жареные и сильно переработанные продукты.
- Здоровые жиры, например, из морепродуктов и орехов, хороши для кожи и могут употребляться в меру.
- Готовить пищу лучше без масла – варить или готовить на пару, а не жарить. Если невозможно готовить без масла, лучше тушить или готовить на гриле.
Нездоровая пища может стать одной из основных причин нездоровой кожи, и ее следует избегать, также как алкогольных напитков.
Другие рекомендации
- Курение вредно при жирной коже и даже при других типах кожи, так как вызывает расширение пор и ухудшает здоровье кожи.
- Регулярная чистка и массаж всего тела может стимулировать кровообращение и омолаживает кожу.
- Добавки, содержащие гамма линолевую кислоту и омега-3 жирные кислоты, полезны для кожи. Они укрепляют клетки кожи и повышают содержание влаги в коже.
- Сон имеет большое значение для восстановления организма, поэтому очень важно хорошо высыпаться.
- Упражнения также принесет пользу коже, так как улучшают кровообращение и очищают кожу.
