Как убрать жир с живота – тренируем организм правильно реагировать

12 Июля 2009

убрать жир с животаСуществует множество заблуждений касательно борьбы с жировыми отложениями на животе, и, пожалуй, самое распространенное из них – это идея о том, что для того, чтобы убрать жир с живота, необходимо тренировать мышцы пресса. На самом же деле упражнения на мышцы пресса – далеко не единственный способ борьбы с жиром на животе: очень важно создать дефицит калорий, который «заставит» организм сжигать запасенный жир.

Дефицит калорий: «сигнал тревоги» для организма

В первую очередь необходимо помнить о том, что не существует определенных упражнений, диет, лекарств или пищевых добавок, которые помогут избавиться от жировых отложений только в одном, определенном месте – например, на животе. Худея, человек избавляется от жировых отложений постепенно (хотя достаточно часто в первую очередь сжигается именно жир на животе – просто потому, что жировых отложений в этой области больше всего). Чтобы убрать жир с живота, необходимо начать употреблять меньше калорий, чем организм затрачивает ежедневно – то есть, иными словами, создать дефицит калорий. Со временем организм начнет компенсировать дефицит калорий, сжигая – то есть, превращая в энергию – жировые отложения, и жир постепенно начнет исчезать. Для того, чтобы создать некоторый дефицит калорий, совсем не обязательно заниматься скрупулезным подсчетом калорий в пищевых продуктах – достаточно урезать размер порций и увеличить потребность организма в энергии, то есть чаще выполнять физические упражнения (в особенности аэробные).

Сам по себе дефицит калорий не способен избавить вас именно от жира на животе. Так, например, у мужчин жир с живота, как правило, исчезает едва ли не в последнюю очередь – первыми «тают» жировые отложения на бедрах, ягодицах, руках, ногах. А вот у женщин зачастую «животик» уходит первым, а жировые отложения на бедрах и ягодицах задерживаются на самый долгий срок. Именно поэтому не стоит «объявлять голодовку» и садиться на строгую диету, надеясь, что организм в ускоренном темпе начнет сжигать жировые отложения на животе – такой подход может привести к прямо противоположному результату: «экстренный режим» голодания заставит организм запасать еще больше жира.

Силовые упражнения

Одного только дефицита калорий для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно: избавиться от жировых отложений практически невозможно, придерживаясь малоподвижного образа жизни. Особенно важны силовые упражнения – то есть упражнения, направленные на укрепление и развитие силы мышц: такие тренировки помогают организму сжигать жир в течение нескольких часов или даже дней после одного занятия. Происходит это потому, что силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы – а чем больше масса мышц, тем больше калорий организм сжигает, чтобы поддерживать нормальную работу органов и мышц. К примеру, для «обслуживания» дополнительного килограмма мышечной массы организму требуется сжечь лишние пятьдесят-сто калорий в день.

Аэробные нагрузки

Впрочем, одних только силовых упражнений для того, чтобы убрать жир с живота, недостаточно – наиболее эффективным всегда будет сочетание силовых и аэробных нагрузок. Так называемые аэробные, или кардитренировки – это высокоинтенсивные занятия, укрепляющие сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма (например, бег на длинные дистанции, занятия на велотренажере или беговой дорожке, плавание). У аэробных нагрузок есть несколько весомых преимуществ, и главное из них – это то, что за одно и то же время занятий силовыми и аэробными упражнениями во втором случае сжигается гораздо больше калорий. При этом продолжительность одной тренировки должна составлять тридцать – сорок пять минут: в течение первых двадцати минут аэробных нагрузок источником энергии для организма становятся сахар, который содержится в крови, и гликоген, и только потом организм «обращается» к дополнительным источникам энергии. Однако, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки не заставляют организм сжигать дополнительные калории после занятий. Таким образом, очевидно, что для того, чтобы убрать жир с живота, лучше всего сочетать эти два вида нагрузок.

Читать дальше Что можно и нельзя

Метки статьи:
 
ну как на второй день диеты видно результат...?? как??
Хула-хуп с массажными шариками)
Здравствуйте!А что если совсем отказаться от еды и у***о заняться спортом дома.Поможет?Или так можно заработать сильную анорексию?
А мы вот с подрунькой на диете )))))))и мне оч нравиться второй день пошел а животики уже втянулись так супер))))настроение суперское,всем вам удачи!!!главное надейтесь что у вас все получится!!!
Исчезнет ли жир с живота если не есть после 6 а до 6 есть один раз в день как всегда?
Цитирую екатерина:
хочу убрать живот и бока в короткие сроки.Уже и ем один раз в день и после 18.00 не ем,тренируюсь каждый день,не помогает,мне 19 лет рост165 вес53.Помогите что делать?
лечиться тебе девочка пора, по-моему у тебя уже анорексия. и лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем полноценный прием пищи раз в день, у тя организм стресс получает, и скоро начнет откладывать жирок при таком режиме питания.....
я похудела за 3 месяца на 10 кг. просто ела меньше жиров, больше белка(чтобы хватало сил на тренировки) занималась спортом...и вот результат!я стройная!!!наконец-то
да, живот труднее всего дается укрощению
хочу убрать живот и бока в короткие сроки.Уже и ем один раз в день и после 18.00 не ем,тренируюсь каждый день,не помогает,мне 19 лет рост165 вес53.Помогите что делать?
мне говорили,что я отличаюсь от всех.Я спросила подругу в чем,она сказала весом!Я на неё даже немного обиделась!Потом я похудела на 10кг.,и сейчас я стройнее всех из моей школы,двора и танцев! не унываете, главное скажите себе:Я СМОГУ .И всё придёт на свои места. АРИНА ИВАШКИНА ;-)
кушать надо на пару готовить, проверено
Цитирую юся:
Всем привет! меня 160,62кг.,хотелось бы похудать и убрать животик?! спортом занимаюсь оч. редко(((((много что ем..так как нельзя,оч. быстро набираю вес,не хлеба,ни сладкого,ни мучного...могли бы помочь =(

В 50 лет надо есть в два раза меньше,чем в двадцать лет,а в семьдесят - в два раза,чем в пятьдесят.Есть каши,овощи,фрукты,в меру сладкое,мясо один раз в неделю.Физические нагрузки каждый день,хоть пять минут,но очень напряженные.Упражнение для живота и для всех мышц тела(помогает) - сильно втянуть живот к спине(раз 5-6 за день).
Говорю вам как тренер,что качать пресс в домашних условиях пустая трата времени.Нужен спец.тренажер,тогда будет эффект.Такие тренажеры есть в спорт.залах.Они одновременно качают и пресс и мыщцы спины.А вы дома ходили ходили,ели ели и легли качать пресс.Неправильно все это.Сначала нужно мыщцы разогреть.Тем более колории начинают сгорать только после 40 мин.тренировок.и даже потом когда вы закончите тренировку они будут еще сгорать в теч. определенного времени, если после тренировки не наедаться.Кто не хоч.сильно напрягаться ходите в бассейн и немного ограничьте себя в еде.Эффект будет.поверьте мне.В этом деле главное постоянство.Мне самой 33 года.Год назад родила ребенка.Во время беременности поправилась на 21 кг.Сейчас при росте 168см вешу 54кг.
:sigh: я вот кручу тяжелыи обруч.живот то уменьшается то опять принимает ту же форму.вообще мне кажется что качать пресс самое лучшее.
А мне не нравиться мой животик(((((((((((((((мне кажется что надо,поменьше есть заниматься спортом,и на ночь не наедаться)
Между прочим,большинство из вас правы))спорт лучше любой диеты...
просто отказаться от еды после 18.00 вообще..
и регулярный спорт,(хотяб по часу в день)
и фигура -конфетка)))
Мне 36, живот висит убрать не могу, хоть и ем понемногу, и пресс качаю, нужно ни есть совсем, больше двигаться (если хватит сил):-*
Стройная фигура - это, прежде всего, генетика. Второе - не следует объедаться, но всякие диеты и голодание - это плохо. Третье - физические упражнения, но насиловать себя не надо. Главное, чтоб регулярно. Важен продолжительный сон. Мне 48, рост 170, вес 58, двое взрослых детей.
Всё это хорошо, и диеты, и физ.нагрузки, а кто- нибудь подскажет ГДЕ ДЛЯ ВСЕГО ЭТОГО ВЗЯТЬ ВРЕМЯ7 Читала что для того чтобы не полнеть нужно высыпаться, есть часто по чуть-чуть. Как есть часто по чуть-чуть, если на работе обед один и тот бегом. Домой придешь, голодная, перекусишь, сготовишь ужин, поешь, а зарядку делать некогда, потому- что у тебя двое детей, которым не до твоих диет. А если утром выспаться, то ребёнка шапка на бекрень, и уже не до походов пешком в теч. двух часов.
Екатерина! В том то и дело что вы едите кое-как! То, как вы питаетесь, рекомендуют диетологи худышкам чтобы те толстели! Представьте - наш организм не дурак. Вот вы не ели целый день (мозг-то вы загрузили и обманули, а организм - нет), да еще и весь день активно тренировались, что думает тело? А думает оно - БЛИН!!! плохое время началось! Еды нет! Бегаешь-бегаешь целый день а есть нечего! Надо срочно копить что есть - и каждая калория, каждая семечка отложиться на вашей талии! Ни в коем случае нельзя заставлять себя голодать. Надо есть сразу как захочется - но немного (лучше чаще есть), раздельное питание очень хорошо, ну и полезную пищу - и тут же все уйдет. Удачи!
Всем привет! меня 160,62кг.,хотелось бы похудать и убрать животик?! спортом занимаюсь оч. редко(((((много что ем..так как нельзя,оч. быстро набираю вес,не хлеба,ни сладкого,ни мучного...могли бы помочь =(
Цитирую Владимир:
С уверенностью скажу одно,и только одно.Ничего не спасёт от ожирения и полноты ЕСЛИ:Каждый не поймёт и не усвоит.Что только спорт и физические нагрузки спасут от приобретения веса.Только физические ежедневные нагрузки по два часа, хотя бы в день.И никакие другие методы никого не спасут от приобретения лишнего веса.Запомните

ага..неправда все((... летом у меня по 14тренировок в неделю, утром и вечером , каждая по 2 часа МИНИМУМ. в учебное время тренировки каждый день по 2-2,5 часа. редко выходной пятница. пахаем как лошади там (Я танцую в образцовом коллективе). и нифига не худею...ну вот ну никак! подруги ничем не занимаются ,едят хоть че и ходять струнками)) а я и занимаюсь, и ем редко..я могу вообще настолько занятой быть что прихожу вечером и вспоминаю что нечего еще не ела)) и вот какая я есть..с животиком..такая и есть...=((( а хоца быть стрункой...костюмы то открытые...
какие физические нагрузки,я усиленно тренируюсь каждый день у меня ни грамма не снимается
Ой а я уже не знаю во что верить!!!этим летом сидела на диете причем работа у меня ужасная с утра до вечера как фигара порой казалось что мышци на ногах лопнут,в общим физ нагрузка большая и психически тяжелая-этому то а этому то а где взять если нету но это не описать хотелось их всех послать и на пинать еще в добавок))я похудела и быстро только вот мой живот как был жирным так и остался,на руках мышцы на ногах мышцы даже боков практически нет а спереди мамон будто я на 4-5 мес и самое интересное что кожа на животе не дряблаю а ровная подтянутая а под ней жир а под жиром мышцы которые я накачивая за 2 недели и я за все лето ни разу не перед кем не прошлась в купальнике при жаре 30-35 градусов мне даже перед мамой стыдно(((:
Спасибо большое за статью!:)
мужчины тоже с жиром борятся.На много приятнее когда видны кубики,а не жир
Дорогие друзья,мы с Вами люди крайностей,или пан или пропал,я скажу свое мнение на это,а кто хочет прислушаться.Лишний вес -все не берется из не откуда и не исчезает в некуда))) -причины 3и : 1не правильное питание 2 не правильный образ жизни 3предрасполоденность к полноте. Как решить проблему просто :питайтесь чем хотите, только ешьте за прием 150 -200 грамм с интервалов в 2часа минимум, тяжелая еда -мясо например -должна попадать в Ваш желудок до 14.00 - а конец обжорству должен наступать в 17:59 и до утра. 2е - часто мы свой день проводим посивно,сидя на попе. вся энергия попадающая к нам с пищей -не выходит ни куда,так что вечерком предумайте куда ее девать -фитнес,тренажер,танцы и т.д. активная половая жизнь большой + . Только слово ключевое - активная!! Не делайте из себя мучениц и мучеников все в ваших руках,отнеситесь к этому как к чистке зубов,она обязательно должна быть))) :-)
Забросил заниматься спортом на 3 года потолстел на 30 кг...Пол года назад одумался сел на диету(считал калории)и возобновил занятия спортом... улучшилось настроение, самочувствие,на мир смотрю с улыбкой ,готов сворачивать горы...самое главно заставить себя,а потом всё само собой вернётся...раз в неделю начал бегать сначала 3 км,потом5,8. сейчас бегаю 10-12 и это не придел... похудел на 27 кг,бросил курить... диета без физ нагрузок,поможет вам только лишь на время...и вообще физ нагрузки ускоряет ваш обмен веществ,и всё будет сжигаться в вас,уходя в ваши мышци,но никак не в жир..
да это все генетика! у меня бабушка 6 детей родила - дистрофик дистрофиком. а сестры не рожали, а им худеть и худеть. еще и гормоны! мама была дистрофиком всегда, а как климакс начался поправилась, хотя с медицинской точки зрения у нее и сейчас нормальный вес. а спорт это хорошо, но от живота он вас неизбавит! я вот астеник и поэтому за 2 месяца у меня кубики на прессе, а другие годами ходят и ничего!
С помощью спорта можно только подтянуть мышцы, визуально он конечно станет меньше, но жир никуда не денется. С жиром бороться только диетой(после 6 часов вечера не есть).Хорошо помогает уменьшить живот и бока вакумный массаж.
ой....незнаю...насчет хирурга....я сейчас прыгаю на скакалке..и похудела на 6 кг за неделю!! это нормально для меня! лучше там всякие диеты!!
Скакалка подтягивает кожу де ляшечки,когда-то они у меня были! И вот,тот же самый живот,он у меня плоский!!! Подтягивает ягодицы у меня стройная красивая фигура))))))) И Я ЭТИМ ДОВОЛЬНА!)))
Как психолог, могу сказать, что проблема лишнего веса- чисто психолгическая . Все эти сладости и проч - это же источник эндорфина- гормона радости. Понаблюдайте за собой- после переживаний хочется скушать чего-нибудь, грустно- хочется чего- нибудь жевнуть.Потому что еда- самый доступный источник удовлетворения своих потребностей.Вывод: радоваться жизни и искать моменты счастья не только в тарелке:)Всем удачки!
:P
согласна, что без физ.нагрузок никуда, но вот с диетами тоже ведь не все гладко, можно сбросить пару кг, но после набрать к своему и +, тут надо все в меру и есть в меру и с диетами осторожно ...
у каждого человека все по разному,каждый по разному развивается,!!самое главное это физ нагрузки ,да побольше !!и не через немогу а в свое удовольствие....и тогда все будет тип топ!!!я вот начал пробовать себя на перекладине и все стало более или мене нормально ,появился рельев и силы больше стало!так что главное физические упражнения!!!
Девчата, есть такая гимнастика - СУН.Называю ее для ленивых ,результат потрясающий. Советую.
Физические нагрузки- это всё не то! Жир с живота одной физкультурой не уберёшь. Я спортсменка, а небольшой животик всё равно есть...
Пока в школе и потом в университете училась была стройной. Там физкультура была - гоняли изо всех сил. А на работу пошла- растолстела. 20кг набрала. На работе чуть ли ни сутки. Какой спорт, лишь бы вечером до кровати доползти...Ограничиваю себя в еде, в результате вообще нет сил жить.
Дорогие женщины!Не бывает ничего не возможного,было бы желание!Главное кушать маленькими пропорциями,с утра сьедать с размер вашего ладони,не в коем случае не больше!А то растяните свои желудок и будете поглощать в течение дня даже не задумываясь...хотите ли вы есть.Я вешу 42 кг,талия у меня 60 см!Я себе не вчем не отказываю.Больше позетива в несите в вашу жизнь и тогда у вас все получится!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-)
Дорогие мои,я согласна с некоторыми которые говорят о спорте,я сама весила до замужество 49кг.но потом и родила тоже не поправилась с возрастам я стала поправляться,но скажу одно ну к чёрту эту диету,надо просто заняться спортом ну и немного ограничить жирную еду,и как было написано насамом деле спиртное очень действует на полноту,Сейчас я весю63кг.а до спорта весила почти 70,дорогие мои женщины,мой вам совет-занимайтесь спортом и это вам поможет.Благодарю за внимания.
Маша, вы не правы. Каждый мужчина тоже индивидуален. Я когда бросил заниматься спортом сразу на 20 кг потолстел.
Мы с детства приучены кушать первое, второе, третье и компот! Да ещё и доедать всё. Переучивайтесь. И главное мотивация!!!!! А вам, девушки советую гречку, заквашенную на ночь кефиром. Вкусно и полезно.
Владимир, я с вами конечно согласна на счет физических нагрузок.они полезны и форму поддерживают. но вам мужчинам легко говорить. начиная с переходного возраста у парней прибавляются мышцы,у девушек жир, т.к нам это нужно для деторождения. вот и получается,что эти физические нагрузки у нас должны быть в 2 раза больше! и к тому же когда парень перестает заниматься с портом,он просто теряет мышечную масу и становится хиликом,а у девушек сразу образуется жир,если конечно на диете не сидеть.во мы все и сидим на разных диетах.каждая 2 женщина хоть как - нибудь ограничивает себя в еде!
Считаю что всё индивидуально.Самая лучшая диета-это жрать поменьше и заниматься физическими упражнениями.....К сожалению на это времени и сил не хватает.
Очень помогает бодифлекс! Попробуйте начать серьёзно заниматься и результат будет виден уже через месяц. Особенно животик подтягивается, да и все тело.. талия выделяется сразу же))) Всем удачи =*
Во-первых, худая корова - еще не газель! Уверенная в себе женщина по-любому в выигрыше, нежели худая и затравленная.
Во-вторых, не носите балахоны и безразмерные пончо! Даже дома должен быть приталенный домашний костюм. Это приведет к тому, что вы подсознательно все время будете втягивать живот (т.е. мышцы живота будут все время подтянуты)и меньше будете кушать.
У нас у всех женщин(мама,бабушка,тетя,сестра) такая проблема:Мы не полные но живот и ляшки первое,что поправляется.живот-это моя проблема.мне 19,а он у меня,как у рожавшей женщины((((((((((((((((((((((((мнеплохо из-за этого
Да, правильно! Физические нагрузки необходимы. И, мне кажется неправильным прикрывать лень и невозможность регулярно заниматься физрой какой то неопределенной красотой души. Тело и душа взаимосвязаны, не зря же есть выражение - в здоровом теле-здоровый дух. Так что занимайтесь гармоничным развитие и того и другого. Постоянно, а не только, как в большинстве случаев с лишним процентом жира в организме, к лету. Занятия должны войти в привычку и тогда проблем с этим не будет. :)
Я тоже раньше была стройняшка. даже больше худая. 47-50 кг. Ела что захчу. Потом родила. как бросила кормитьгрудью - начала поправлться. и как-то незаметно 10 кг. набежало. но самое главное - набежали в талии. она увеличилась где-то на 12 см. остальное почти ничего не поправилось.
Владимир, прочитала и прямо захотелось встать и побежать=)! правильно говорите лень это ужас=(. я начинаю бегать только когда тепло на улице, а зимой не могу перебороть себя там холодно так, ненавижу холод, щас вот жду не дождусь потепления, это так приятно даже бегать весной, бежишь и любуешся солнцем зеленой травкой моложой листочками и чириканием птиц=))))))
Мне 39 ,рост 164 см и вес 53 кг.Спортом никогда не занималась !!! Ем что угодно и :roll: когда получится или захочется .Как и мама в этом возрасте ношу 42-й (36-й европейский )размер.
Календарь выпусков
загрузка...
загрузка...
Следуй за белым кроликом
wrabbit