Техника дыхательных упражнений «Бодифлекс»
Дыхательные упражнения:
- встать прямо, ноги на ширине плеч, нагнуться вперед, опереться руками на ноги, слегка согнутые в коленях;
- выдохнуть воздух из легких через рот (полностью, до последней капли);
- резко вдохнуть через нос, полностью наполнив воздухом легкие;
- с силой, звучно выдохнуть воздух через рот (также до последней капли), используя диафрагму;
- задержать дыхание, втянуть живот (засунуть желудок под ребра) на восемь-десять секунд (массаж внутренних органов) и в этом положении выполнять физические упражнения на растяжку – это очень непросто, сначала нужно как следует научиться дышать, а затем уже присоединять гимнастику;
- расслабиться (отпустить мышцы живота) и вдохнуть (воздух врывается в легкие).
Комплекс упражнений «Бодифлекс» на растяжку для ног
Все комплексы упражнений выполняются утром, до завтрака, в течение 10-15 минут. Самые первые занятия – это только дыхательные упражнения, и только после их усвоения присоединяются физические упражнения. Перед началом комплекса занятий рекомендуется измерить объем проблемной зоны (бедер), затем измерять их еженедельно.
Упражнения на растяжку предназначены для того, чтобы увеличивать тонус мышц, а не их массу, поэтому они прекрасно походят для формирования контуров ног женщин.
Упражнение для растяжки мышц внутренних поверхностей ноги
Это упражнение предназначено для подтяжки мышц внутренней поверхности бедер и голеней, а также сжигания жира в этой области:
- сесть на пол, раскинув ноги как можно шире; не отрывая пяток от пола, потянуть на себя носки и направить их в стороны (это еще более растянет внутреннюю поверхность ног);
- опереться прямыми руками о пол сзади себя и выполнить дыхательное упражнение, затем нагнуть голову, втянуть живот и задержать дыхание;
- выполнять на 8 счетов: переместить прямые руки вперед, наклониться и поставить руки перед собой; не отрывая пальцев от пола, руками идти вперед, постепенно наклоняясь все ниже (внутренняя поверхность ног растягивается), стараясь не сгибать коленей; растяжку нужно выполнять очень осторожно, не делая резких движений;
- выдохнуть, поставить руки позади себя и начать упражнение заново, повторить его три раза.
Упражнение для растяжки мышц наружных поверхностей ноги
Упражнение предназначено для подтягивания мышц наружной поверхности бедер и сжигания жира в этой области. Кроме того, это упражнение поможет уменьшить объем талии и снять напряжение с поясницы, что особенно полезно для тех, кто постоянно работает в офисе. Делаем поэтапно:
- сесть на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым); поставить левую ногу за спину, а правой рукой взять себя за левое колено;
- сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот;
- опереться на прямую левую руку (она у вас за спиной), правой рукой подтянуть левое колено вверх и как можно ближе к себе, туловище согнуть в талии влево до упора, почувствовав при этом, как растягиваются мышцы наружной поверхности ног и талии; задержаться в этом положении на 8-10 счетов;
- выдохнуть и начать все заново; выполнить упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, поворачиваясь при этом в противоположную сторону.
Упражнение для растяжки мышц задних поверхностей ноги
Это упражнение рассчитано на растяжение мышц задней поверхности ног и подколенных сухожилий, сжигания жира на задней поверхности бедер и голеней:
- лечь на спину, согнуть ноги в тазобедренном суставе (не сгибая колени) и поднять их перпендикулярно к полу, подтянув носки к себе (ступни плоские);
- потянуться руками к ногам и взяться руками за верхнюю часть каждой икры;
- не отрывая головы и спины от пола, сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, втянуть живот;
- осторожно притягивать руками прямые ноги к голове, не отрывая голову и ягодицы от пола; задержаться в этом положении на 8 счетов;
- выдохнуть и вернуть ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр; выполнить упражнение три раза.
«Бодифлекс» - это комплекс, который больше подойдет женщинам, так как он способствует сжиганию жира без наращивания мышечной массы. Это полностью подойдет для того, чтобы похудеть в ногах.
