Что такое переедание?
Прежде, чем определить переедание, необходимо убедиться в том, что привычки в еде не свидетельствуют о более серьезных проблемах со здоровьем. Непреодолимое влечение к еде – такое же пищевое расстройство, как, к примеру, анорексия или булемия, и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний.
Непреодолимое влечение к еде зачастую сопровождается чувством вины и депрессией, и люди, страдающие таким синдромом, пытаются есть в одиночестве, чтобы другие не узнали их страсти к еде.
Переедание нельзя сравнивать с привычкой употребления в пищу большего количества протеина для приобретения мышечной массы. Переедание – это попросту злоупотребление пищей, привычка есть даже тогда, когда нет чувства голода. Поскольку у мужчин аппетит куда больше, чем у женщин, мужчины зачастую не замечают переедания, не считая его проблемой. Вне зависимости от пола переедание – нездоровое явление, которое может быть симптомом других жизненных проблем.
Причин переедания существует множество.
Культурные и социальные нормы
В некоторых культурах принято есть много, поэтому для мужчин вторая, третья или даже четвертая порция считаются не только нормой, но и своеобразным знаком уважения к повару.
Кроме того, во многих культурах еда связана с разного рода общественными мероприятиями: на любом светском вечере должна подаваться еда. Наконец, попкорн во время походов в кино или чипсы и орешки с кружкой пива после работы уже давно стали чем-то абсолютно естественным, равно как и еда во время просмотра спортивных матчей. Разумеется, на спортивном стадионе невозможно найти здоровую пищу – болельщики с радостью поглощают хот-доги и пиццу вместе с пивом, а затем удивляются лишним килограммам.
В конце концов, стоит признать, что к лишнему весу у мужчины современное общество относится куда мягче, чем к полным женщинам: до сих пор идеальный мужской образ – это большой и сильный мужчина, поэтому современным мужчинам нет нужды оставаться стройными и следить за тем, что они едят.
Чтобы сделать приятное женщине
Многие мужчины едят слишком много просто потому, что хотят сделать приятное своей женщине и просят добавку, чтобы не обидеть того, кто приготовил еду.
Когда дело касается отношений, многие мужчины едят охотно, чтобы женщина не чувствовала, что ее усилия недооценивают. Вот почему многие молодожены так быстро прибавляют в весе. Впрочем, для того, чтобы женщина почувствовала себя польщенной, не обязательно так усердно налегать на еду – достаточно лишь сказать, что блюдо получилось действительно вкусным.
Как избежать переедания
Зная, почему и как часто вы переедаете, можно изменить свое поведение и следовать более здоровому стилю жизни. Изменение привычек в еде снизит риск образования сердечно-сосудистых заболеваний и приобретения лишнего веса.
- Встаньте с дивана
Чтобы избежать переедания от скуки, необходимо выключить телевизор и найти новые занятия, которые смогут заменить еду перед телевизором – занятия, которые требуют внимания и концентрации. Еда действительно может выглядеть как хобби, однако такое хобби, без сомнения, вряд ли можно будет указать в резюме.
Занятия, способные заменить привычку есть, могут быть любыми: уроки гольфа и игры на гитаре, разгадывание кроссворда, прогулка – в общем, все, для чего не требуется диван, дистанционный пульт и пачка чипсов.
- Найдите другой способ отвлечься от проблем
Если переедание – способ отвлечься от стресса или эмоциональных проблем, необходимо, наоборот, сфокусироваться на проблеме, которую вы пытаетесь «заесть». Поговорите с друзьями или семьей, обсудите проблему, найдите прямые пути ее решения – это поможет избавиться от напряжения гораздо быстрее, чем с помощью торта.
- Займите руки
Если вы пытаетесь бросить курить или побороть другую вредную привычку, найдите отвлекающее занятие: займитесь футболом или выясните, наконец, как сложить кубик Рубика. Чтобы обуздать оральную фиксацию, можно жевать жевательную резинку или какие-нибудь хрустящие, жесткие фрукты или овощи.
- Структурируйте рацион
Обратите внимание на привычки в еде: возможно, решением проблемы станет обычное уменьшение размера порций. Выясните, каким должен быть стандартный размер порции – обычно они куда меньше, чем думает большинство людей.
Еще один хороший способ избежать переедания – составить расписание еды и избегать перекусов между основными блюдами. Одно из основных правил – «разбить» прием пищи на шесть небольших блюд в день вместо традиционных завтрака, обеда и ужина.
- Отправьтесь в тренажерный зал
С возрастом физическая активность мужчины уменьшается, поэтому, даже если вы переедаете точно так же, как и десять лет назад, из-за снизившегося объема физических нагрузок эти лишние калории куда заметней. Усугубляет ситуацию и замедляющийся с возрастом метаболизм, из-за которого организм сжигает калории медленнее, чем раньше.
Сжечь лишние килограммы и увеличить уровень энергии помогут кардиотренировки, а силовые нагрузки ускорят метаболизм и помогут развить мускулатуру.
