Подкожный жир у людей может распределяться по-разному. У кого-то он откладывается на верхней части тела (на руках, спине и груди), у кого-то - на животе, а у некоторых - на бедрах и ляжках, что придает фигуре грушевидную форму. Это, главным образом, зависит от наследственности и пола. У мужчин жировые отложения наиболее часто наблюдаются в верхней части туловища, у женщин - в нижней.
Давно замечено, что мы медленнее всего худеем в тех местах, где жир откладывается в первую очередь. То есть для большинства женщин особенно трудно похудеть в бедрах и ляжках. Ученые считают, что это связано с репродуктивными гормонами. Впрочем, избавиться от лишнего жира в нижней части тела все-таки можно, но для этого понадобится время, терпение и настойчивость.
Мышцы и жир
Иногда ноги выглядят толстыми из-за больших мышц. Если это ваш случай, вам остается только перестать относится к этому как проблеме - вы так сложены от природы, и нужно просто полюбить эту свою особенность. У некоторых людей мышцы ног быстро увеличиваются после нескольких тренировок умеренной интенсивности, и даже если человек просто много ходит пешком. Если вы прекратите занятия спортом, мышцы скоро вернутся к своему прежнему размеру, однако отказываться от физических нагрузок будет крайне неразумно. Стройные ноги и плохое здоровье, которое грозит от нехватки движения - не самое лучшее сочетание.
Если вы все-таки имеете дело с жиром, вам помогут аэробные упражнения. Не обязательно заниматься в спортзале с инструктором - прогулки быстрым шагом на свежем воздухе также помогут вашим ногам стать стройнее. Также очень эффективен бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, занятия на степпере.
Упражнения с тяжестями
Приседания, выпады и другие упражнения для ног особенно эффективны, если «усиливать» их тяжестями, например, гантелями. Если использовать не очень тяжелый вес, но мышцы только быстрее обретут твердость и желаемую форму, а не станут больше. Как понять, какой вес для вас слишком тяжелый? Если вы можете без особенных усилий поднять его 15-20 раз, значит, это то, что надо. Если только шесть-восемь раз - занятия с таким весом будут для вас силовыми упражнениями, которые, как известно, способствуют увеличению мышечной массы.
Симметрия
Если вы не можете похудеть в ногах из-за особенностей строения тела, можно попытаться сделать фигуру более пропорциональной, тренируя мышцы плеч, груди и спины. Так ваше тело станет более пропорциональным. Чтобы делать это правильно, лучше проконсультироваться с инструктором по фитнесу, иначе есть риск заполучить плечи, достойные бодибилдера, а это украшает не всех женщин.
Питание тоже очень важно
В образе жизни худеющих тренировки должны сочетаться с правильным питанием. Не нужно садиться на очень жесткую диету, достаточно следить за содержанием жиров и простых углеводов в том, что вы едите, а также есть чаще и небольшими порциями. Голодание мало кому идет на пользу и чаще всего заканчивается приступами обжорства, после которых можно начинать худеть заново. Желательно проконсультироваться с диетологом - он может посоветовать вам диету в соответствии с особенностями вашего организма.
Антицеллюлитные кремы
Все, на что способны антицеллюлитные кремы - это сделать кожу более упругой, да и то только на время. Никакое средство, применяемое снаружи, не может расщепить жир, который находится у вам под кожей. Не стоит доверять рекламе с фотографиями «до» и «после» - ее авторы неплохо работают с графическими редакторами.
Реалистично оцените свое телосложение и подумайте, насколько вы действительно можете похудеть, не причиняя вреда своему здоровью. Не каждая женщина может выглядеть, как модель. Но люди и не должны быть одинаковыми, правда? Ничто не красит человека так, как его способность от души любить себя таким, какой он есть. Так что худейте на здоровье - настолько, насколько можете. Но не вредите своему здоровью и всегда стремитесь оставаться собой.
Как составить правильный график тренировок
Вы знаете все о том, насколько и почему полезны для тренировки, но, вероятно, от этого вам не становится проще заставить себя отправиться в спортзал или расстелить дома коврик для фитнеса вместо того, чтобы делать что угодно, лишь бы не то, что надо. Обычное дело. Последовательность - вот в чем секрет выработки любых привычек, в том числе и привычки регулярно заниматься спортом. Эти несколько советов помогут тренировкам стать естественной и неотъемлемой частью вашей жизни.
- Начинайте пораньше. Исследования показали, что люди, которые начинают свой день с тренировки, занимаются регулярнее других. Ничто, кроме будильника, не стоит между вами и пробежкой, бассейном, тренажером - в зависимости от того, что вы предпочитаете. Никто не позовет вас пить кофе с булочками или сходить вместе на распродажу: ранним утром есть только вы и ваша сила воли.
- Будьте реалистичны. Сначала ставьте небольшие, достижимые цели. Если раньше вы занимались спортом от случая к случаю, начните заниматься три раза в неделю. Через месяц можете начать тренироваться через день, затем - пять раз в неделю. Если хотите, частоту тренировок можно увеличивать еще больше.
- До того, как начать тренироваться, составьте подробный план. Скажем, по понедельникам у вас будут силовые тренировки, четверги посвятите кардиоупражнениям, а в субботу будете кататься на велосипеде. Каждое воскресенье пересматривайте свой план и старайтесь вносить в него изменения до того, как вам станет скучно делать одно и то же в одни и те же дни.
- Выберите человека, перед которым вы будете отчитываться. Это может быть друг, родственник или тренер - не важно, кто именно, лишь бы этот человек вдохновлял вас и был надежен.
- Ставьте цели и отслеживайте прогресс. Вы хотите сбросить 5 кг или пробежать 10 км без остановок? Запишите в отдельный блокнот, за какой срок вы собираетесь этого добиться (цели должны быть максимально конкретными) и что вы будет для этого делать.
- Ищите вдохновение. Если сам по себе спорт недостаточно вдохновляет вас, слушайте музыку, аудиокниги или смотрите кино во время тренировок. Неважно, что именно это будет, главное, чтобы вы продолжали упорно тренироваться.
