Правильное, здоровое похудение не предполагает ни жестких диет, но изнурительных тренировок. Организм предпочитает постепенные изменения во всем. Например, если вы давно не занимались спортом, не стоит начинать каждый день бегать по 5 километров и еще столько же проплывать в бассейне. Во-первых, вам придется делать такое усилие над собой, что в большинстве случаев мотивации хватит на очень короткий срок. Во-вторых, результатом скорее станут повреждения мышечной тканой, чем обретение фигуры мечты.
То же самое касается резких переходов от нормального питания к низкокалорийным диетам. Наиболее вероятным последствием станет дефицит питательных веществ со всеми негативными последствиями для здоровья. Так как же худеть правильно?
Потребность в энергии и похудение
Пища является источником энергии для организма. Излишки он перерабатывает в жир и откладывает на тот случай, если источников энергии будет не хватать. Таким образом, человек набирает вес, если он потребляет больше калорий, чем организм может израсходовать. Вывод просто: чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить объем сжигаемой энергии. Однако если вы будете тратить намного больше калорий, чем потреблять, организм начнет работать в режиме экономии энергии. Обменные процессы замедляться, подкожный жир будет расщепляться все медленнее, а любая еда будет при возможности перерабатываться в жир откладываться, потому что организм не знает, сколько еще продлиться голодовка и он делает все, чтобы защитить себя.
Постепенные изменения
В любом сложном явлении мелочи играют огромную роль. Одно лишнее печенье в неделю может прибавить вам 2 лишних килограмма за год. Отказавшись от этого печенья, вы потеряете примерно столько. Как определить, какое печенье лишнее? Строго говоря, лишнее в вашем рационе все, что не является необходимым для поддержания нормальной жизнедеятельности организма и обеспечения привычного для вас уровня активности. Печенье не является необходимым совершенно точно. Их, а также многие другие сладости, можно заменить сухофруктами и орешками - ими тоже не нужно злоупотреблять, так как они очень калорийны.
Покупайте обезжиренное молоко, используйте простой йогурт вместо сметаны, выбирайте мясо без жира, когда готовите курицу, снимайте с нее кожу, не мажьте сливочное масло на бутерброды, пейте кофе и чай без сахара, вместо мороженого ешьте нежирный творог с фруктами и так далее. Постепенно исключая из рациона продукты, которые способствуют увеличению веса, вы не увидите мгновенных результатов. Может пройти полгода или год, прежде чем вы поймете, что действительно похудели и пор отправляться за одеждой меньшего размера. Но самое главное, что к тому времени вы без особых усилий научитесь питаться правильно и вам не будут грозить резкие колебания веса, какие случаются у тех, кто возвращается к нормальному питанию после диеты.
Итак, первое правило правильного похудения - вы должны питаться правильно всегда, а не временно.
Физическая активность
Если вы не любите занятия в спортзалах, ничего страшного - даже короткие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе принесут вам огромную пользу, если вы будете гулять хотя бы 4-5 раз в неделю. Лучше, конечно, заниматься спортом - плаваньем, бегом, ездой на велосипеде, теннисом, командными играми. Очень хорошо помогают похудеть и даже справиться с некоторыми психологическими проблемами танцы и йога.
Физическая активность не должна ограничиваться тренировками. По возможности выбирайтесь в выходные на природу и совершайте прогулки пешком или на велосипеде. Найдите себе хобби, связанное с необходимостью двигаться. Например, если вам нравиться фотографировать животных или насекомых, вы сможете проходить пешком километры, чтобы сделать несколько кадров.