Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Продукты | Клетчатка для похудения – начните с малого

Клетчатка для похудения – начните с малого - Продукты

04 Декабря 2014

продукты с клетчаткой для похудения

Продукты с клетчаткой для похудения

Лучше всего увеличивать долю клетчатки в своем рационе, начиная употреблять больше продуктов, содержащих это вещество, а не за счет различных добавок. Источники клетчатки, прежде всего - овощи, фрукты и бобовые - должны быть основой рациона человека, желающего похудеть или сохранить вес в пределах нормы.

alt

Отруби

Отруби - это, пожалуй, самый богатый источник клетчатки. Они помогают избавиться от лишних килограммов, снижают уровень холестерина, а также предотвращают и лечат запоры.

Содержание клетчатки в некоторых видах отрубей:

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Овсяные отруби

30 г

12 г

Пшеничные отруби

30 г

12 г

Кукурузные отруби

30 г

22 г

Рисовые отруби

30 г

6 г

alt

Бобовые

Их можно назвать волшебной едой, и это не будет особым преувеличением. Бобовые являются одними из самых богатых натуральных источников клетчатки, белка, витаминов и минералов. Неудивительно, что они входят в национальные кухни практически всех уголков планеты, а с распространением здорового образа жизни они стали обретать все большую популярность.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Фасоль луновидная, или фасоль лимская, вареная

Одна чашка

14 г

Адзуки, или фасоль угловатая, вареная

Одна чашка

17 г

Бобы фава, вареная

Одна чашка

9 г

Черная фасоль, вареная

Одна чашка

15 г

Нут, вареный

Одна чашка

12 г

Чечевица, вареная

Одна чашка

16 г

Пурпурная фасоль

Одна чашка

16 г

alt

Ягоды

Ягоды тоже являются хорошими источниками клетчатки. Они содержат большое количество антиоксидантов, благодаря чему им приписывают способность предотвращать многие опасные болезни. Кроме этого, многие ягоды низкокалорийны, что делает их вдвойне полезными продуктами для похудения.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Малина

Одна чашка

8 г

Черника

Одна чашка

4 г

Смородина (красная и белая)

Одна чашка

5 г

Крыжовник

Одна чашка

6 г

Ежевика

Одна чашка

8 г

Клюква

Одна чашка

4.6 г

alt

Зерновые

Зерновые - основа рациона многих народов, и богатый источник множества полезных веществ. Обработка зерновых приводит к тому, что они теряют значительную часть содержащейся в них клетчатки, белка, витаминов и минералов. Поэтому лучше отдавать предпочтение исключительно цельнозерновым продуктам, которые сохраняют все полезные свойства зерна.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Амарант

Четверть чашки

6 г

Ячменная крупа, отварная

Одна чашка

6 г

Гречневая крупа, отварная

Одна чашка

6 г

Попкорн

Три чашки

4 г

Овсяные хлопья

Половина чашки

4 г

Цельнозерновая ржаная мука

Четверть чашки

7 г

Просо, вареное

Одна чашка

2 г

Киноа, вареное

Одна чашка

5 г

Дикий рис, отварной

Одна чашка

10 г

Коричневый рис, отварной

Одна чашка

3 г

Цельнозерновая пшеничная мука

Четверть чашки

4 г

Булгур, отварной

Одна чашка

8 г

Цельнозерновой хлеб

Ломтик толщиной 1 см

2 г

Цельнозерновые макароны, отварные

Одна чашка

6 г

alt

Орехи и семена

Орехи и семена, помимо клетчатки, содержат незаменимые жирные кислоты и белки. Худеющие часто используют их в качестве альтернативы различным вредным лакомствам - чипсам, печенью, и так далее.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Миндаль

30 г

6 г

Фисташки

30 г

3 г

Кешью

30 г

1 г

Арахис

30 г

2 г

Грецкий орех

30 г

2 г

Бразильский орех

30 г

2 г

Семена подсолнечника

Четверть чашки

3 г

Семена тыквы

Половина чашки

3 г

Семена кунжута

Четверть чашки

4 г

Семеня льна

30 г

8 г

alt

Овощи

Одни из самых полезных источников клетчатки - овощи. Как желающим похудеть, так и всем, кто стремится правильно питаться, необходимо съедать не менее четырех порций овощей в день: как свежих, так и приготовленных тем или иным способом.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Брокколи, отварной

Одна чашка

5 г

Кольраби, свежий

Одна чашка

5 г

Брюссельская капуста, вареная

Одна чашка

6 г

Красная капуста, отварная

Одна чашка

4 г

Баклажан, отварной

Одна чашка

3 г

Белокочанная капуста, отварная

Одна чашка

3 г

Морковь, свежая, тертая

Одна чашка

3.1 г

Картофель, отварной, порезанный кубиками

Одна чашка

3.2 г

Красная свекла, отварная, порезанная кубиками

Одна чашка

3.8 г

Батат, отварной, порезанный кубиками

Одна чашка

4 г

Цуккини, отварной

Одна чашка

3 г

Помидоры, свежие, порезанные кубиками

Одна чашка

2.2 г

alt

Фрукты

Подавляющее большинство диет для похудения включают в себя фрукты, многие - в очень большом количестве, и не зря. Фрукты относительно низкокалорийны, очень полезны, содержат много клетчатки и воды, и помогают преодолевать тягу к калорийным десертам у худеющих.

Продукт

Порция

Содержание клетчатки

Банан

1 фрукт среднего размера

3 г

Груша

1 фрукт среднего размера

6 г

Апельсин

1 фрукт среднего размера

4 г

Яблоко

1 фрукт среднего размера

4 г

Чернослив

Половина чашки

6 г

Изюм

60 г

2 г

Персик

1 фрукт среднего размера

2.2 г

Финики, сушеные

Половина чашки

8 г

Авокадо

1 фрукт среднего размера

10 г

Гуава

1 фрукт среднего размера

3 г

Абрикос, свежий, разрезанный на половинки

Одна чашка

3.1 г

Абрикос, сушеный

Одна чашка

10 г


 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit