Практически каждый человек может поддержать разговор, если речь заходит о потере веса. Каждому найдется, что рассказать из собственного опыта. Неважно, сколько вы хотели сбросить – два или двадцать килограммов – механизм один и тот же.
Похудение – это процесс, зависящий от множества факторов. Сегодня существует так много экспресс-диет причуд и программ питания для быстрого похудения, что легко растеряться. Большинство из этих программ сулят удивительные результаты, но часто не могут выполнить хотя бы часть обещанного. Вначале вы быстро теряете несколько килограммов, а затем так же быстро набираете их обратно, плюс еще парочку. Это очень болезненный процесс, который может заставить вас полностью отказаться от усилий похудеть и достигнуть своего идеального размера. Главное, что вы должны помнить, когда пытаетесь сбросить лишний вес, - невозможно добиться поставленной цели сразу. Вы набрали вес не за пару дней, поэтому вполне закономерно, что для того, чтобы от него избавиться, вам потребуется время.
Питание
Первые шаги на пути к стройной фигуре вашей мечты должны быть крошечными. Не спешите радикально менять образ жизни и рацион питания. Любые радикальные изменения недолговечны, ведь вы едва ли сможете долгое время придерживаться выбранного жесткого режима. Вместо того, чтобы полностью отказываться от привычной пищи и голодать, подумайте, как без особых усилий и жертв сможете сократить количество потребляемых калорий. Это не значит, что нужно найти жесткую диету с ограничением в 1200 калорий и морить себя голодом. Достаточно в один день в неделю изменить привычное меню, включив в него полезные низкокалорийные продукты. Например, в среду замените стандартный бутерброд с сыром и колбасой на завтрак свежим салатом с помидорами. Или ешьте красное мясо не более двух раз в неделю. Кроме того, можете начать готовить пищу на оливковом масле – оно очень полезно и содержит мало калорий. Эти небольшие изменения не доставят вам особого дискомфорта и помогут начать менять привычки питания. Не зря говорят, что самая эффективная диета – та, которую можно соблюдать всю жизнь.
Изменение отношения к питанию – вот отличная стратегия похудения. Незначительные изменения рациона помогут вам сохранить чувство удовлетворения от еды и вместе с тем уменьшить потребление жира и калорийность пищи. В первые недели программы потери веса просто сосредоточьтесь на этих незначительных изменениях. Каждый день должен начинаться со здорового завтрака. Завтрак – это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на целый день и запускает обменные процессы. Статистика показывает, что у тех, кто ежедневно завтракает, меньше шансов набрать избыточный вес. При этом ужин должен быть скудным и легким. После того, как вы привыкните к этим изменениям, в программу похудения можно добавить упражнения.
Фитнес
Фитнес – это не только метод быстрого похудения. Регулярные занятия фитнесом полезны для всех, независимо от веса, возраста и образа жизни. Даже минимум активности каждую неделю может существенно улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Аэробные упражнения – прекрасный способ избавиться от жира и укрепить здоровье сердца. Люди, которые регулярно заниматься спортом, реже болеют хроническими заболеваниями. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак менее распространены среди тех, кто ведет активный образ жизни. Ежедневные тренировки даже снимают умственную усталость, напряжение и устраняют симптомы депрессии.
Поскольку вследствие физической активности увеличивается приток насыщенной кислородом крови ко всем тканям и органам, фитнес помогает быстрее восстановиться после стресса и травмы.
Нет необходимости посвящать фитнесу по два часа каждый день или тягать железо в тренажерном зале. Вы можете начать с прогулки по вашему району или ближайшему парку. Ходьба – очень полезное упражнение: для ходьбы не нужно специальное снаряжение или подготовка, инструктор или разминка. Вам понадобятся только удобные кроссовки. Кроме того, вы всегда можете купить беговую дорожку и наматывать километры в уединении собственного дома, если прогулки на свежем воздухе по какой-то причине невозможны.
Не теряем ритма
Итак, теперь вы понимаете, что быстрая потеря веса – процесс постепенный. Придерживаясь выбранной стратегии похудения, вы уже через пару недель заметите результат. Потеря даже пары килограммов творит чудеса с мотивацией, и вы приложите удвоенные усилия для достижения поставленной цели. На этом этапе можно переходить к более глобальным изменениям – заменять привычные продукты более полезными аналогами. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, постное мясо (курица) и рыбу. Не стоит полностью исключать из рациона не красное мясо и жиры, достаточно ограничить их потребление. Насыщенные жиры вызывают различные заболевания (в частности, атеросклероз), приводят к повышению уровня холестерина. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.
Каждую неделю продолжайте увеличивать физические нагрузки. Если раньше вы занимались фитнесом один день в неделю (ходили в течение двадцати минут), теперь можете добавить второй день тренировки. Изменения в фитнес-программе помогут избежать скуки. Будьте готовы к тому, что в определенный момент вам захочется отступить от намеченного плана действий. Это нормально. Используйте элементы программы, которые вам нравятся, чтобы найти мотивацию для продолжения. Через некоторые время добавьте несколько простых силовых упражнений и увеличьте количество повторений. Все эти незначительные изменения в совокупности обеспечат желаемый результат.
Актуальный вопрос
Животрепещущий вопрос быстрого похудания сегодня особенно злободневен. Это убедительно доказывает как всё более расширяющийся ассортимент разнообразных средств и рецептов для похудания, так и одно из лидирующих мест, которое занимают эти препараты в телерекламных роликах и прессе. О причинах такого ажиотажа догадаться нетрудно: патологические эндокринные сдвиги, вызванные бесконтрольным приёмом гормональных препаратов, хронические стрессы, малоподвижный образ жизни, предпочтение автомобиля пешим прогулкам, неправильный режим питания, а зачастую и невозможность его соблюдения - все эти атрибуты современности являются пусковым механизмом к развитию таких неприятностей, как избыточная масса тела или ожирение.
А ведь излишний вес, несмотря на всеобщее желание быть стройными и привлекательными,- это даже не столько эстетическая, сколько медицинская проблема, так как дополнительные килограммы создают чрезмерную нагрузку на сердце, сосуды и позвоночник и приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной, костно-мышечной, дыхательной и половой систем.
Принимаем меры
Как же раз и навсегда избавиться от тучности и быстро похудеть? Если бы ответ на этот вопрос был простым, то полные люди давно уже стали бы раритетом. Однако последние достижения в медицине и нутрициологии (наука о питании) дают обнадёживающие результаты. Так, широким доступом и огромным спросом пользуются всевозможные биодобавки, обладающие различным механизмом действия. Например, ксеникал «разбивает» излишние жировые отложения, «Блокатор калорий Фаза - 2» угнетает необходимые для усваивания углеводов ферменты и так далее.
Вместе с тем не только не потеряли, а даже приобрели ещё большую популярность народные рецепты для похудания (фруктовая, кисло-молочная, кремлевская диеты и другие). И раз уж мы подняли диетическую тему, то не лишним будет напомнить о существовании эффективного «стола № 8», исключающего жирную и мучную пищу.
Спорт
Не желает отставать в стремлении внести свой вклад в общую борьбу с ожирением и спортивная индустрия. Достаточно вспомнить, сколько новых и весьма эффективных тренажёров предлагается в различных телешопах и Интернет-магазинах. Учитывая высокий темп современной жизни и резко обострившийся дефицит времени практически каждого человека, производители тренажёров максимально приспосабливают свою продукцию под потребности клиента, позволяя ему выполнять необходимые физические упражнения в максимально сжатые сроки или даже параллельно с другой работой. Например, специальные силовые комплексы скомбинированы таким образом, что позволяют выполнять упражнения для всех групп мышц, не тратя время на переходы с одного снаряда на другой. А упражнения на искусственной беговой дорожке или велотренажёре можно легко совмещать с просмотром телепередач или изучением английского через плеер.
Нельзя забывать также и о пользе таких давно испытанных способов похудания, как спортивная аэробика и пробежка на свежем воздухе. Спортивная аэробика - это не только красивая фигура. Занятия аэробикой укрепляют костно-мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также являются отличным способом борьбы со стрессами, обеспечивая превосходное настроение и сжигание всех образовавшихся за день факторов стресса. Таким же благоприятным образом действует и вечерняя пробежка, которая уничтожает не только лишние жировые прослойки, но и «стрессовые» гормоны, улучшая общий психо-эмоциональный фон человека.
Идеальной для быстрого похудания была бы комбинация некоторых из перечисленных способов, однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, нет ли у вас противопоказаний, особенно, если вы решили прибегнуть к физическим нагрузкам. Посещение врача несёт и ещё один важный аспект: нельзя допустить, чтобы стремление быстро похудеть стало психологической доминантой, когда человек больше ни о чём другом не хочет и не может думать, а отказ от еды становится уже привычкой. В результате может развиться опасная для жизни полная потеря аппетита, а это уже серьёзно! Также резкое и быстрое похудание - это для организма стресс со всеми его последствиями. Поэтому методы и «график» похудания лучше тоже обсудить со специалистом.
Жигула Андрей
