Если у вас фибромиалгия, вероятно, вы прямо сейчас сжимаете те или иные группы мышц - от боли, которая при этом состоянии носит хронический характер. Такое сжатие является непроизвольной реакцией на стресс - люди напрягают мышцы, едва ли понимая, что они делают: это действие ограничивает приток крови к мышечной ткани, что является одной из причин появления боли.
Физические нагрузки как лекарство от фибромиалгических болей
Одно из лучших лекарств от фибромиалгии - увеличение частоты сердечных сокращений. Бег, ходьбы, секс - все это приводит к учащению пульса, а значит, увеличивается приток крови к мышцам. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению боли. Худшее, что может сделать человек, страдающий фибромиалгией - лежать, страдать, и стараться как можно меньше двигаться: от этого боль только усилится.
Исследования показали, что ходьба, силовые тренировки и выполнение упражнений на растяжку помогают контролировать фибромиалгические боли и сопутствующую мышечную слабость. Всего три тренировки в неделю могут существенно улучшить качество жизни. Регулярные физические нагрузки помогают справиться с повышенной утомляемостью и депрессией, улучшают отношение пациента к себе, которое из-за хронических болей нередко страдает.
Физическая нагрузка, вообще, является одним из лучших лекарств против подавленности и депрессивных состояний. Она помогает справиться с болью, улучшает настроение, укрепляет веру в себя.
Если выполнение упражнений кажется вам слишком болезненным, начинайте тренироваться очень медленно, с небольших нагрузок. Оптимальным выбором может быть аквааэробика.
Аквааэробика и фибромиалгия
Если из-за фибромиалгических болей вы просто не можете тренироваться в обычном спортзале, аквааэробика подойдет вам идеально. В теплой воде мгновенно увеличивается приток крови к мышечным тканям и сухожилиям, что существенно облегчает боль. Также снижается нагрузки на суставы, благодаря чему тренировка становится еще более безопасной.
В бассейне пациенты с фибромиалгией могут выполнять упражнения, которые на земле были бы для них слишком болезненными. Если вы занимаетесь аквааэробикой под руководством физиотерапевта, ваше состояние может значительно улучшиться за короткий срок, однако и с обычным инструктором, или даже занимаясь самостоятельно, можно добиться очень хороших результатов.
Проводившееся недавно исследование показало, что аквааэробика может способствовать долговременному улучшению качества жизни у женщин, страдающих фибромиалгией. Исследование длилось 12 недель, и принимавшие в нем участие женщины занимались аквааэробикой по 60 минут три раза в неделю. 12 недель спустя было отмечено значительное улучшение физического и психологического состояния испытуемых. Фибромиалгические боли заметно уменьшились, женщины стали активнее, подвижнее. Наметилось ослабление депрессивных состояний, испытуемые проявляли больший интерес к общению с людьми. Ученые, проводившие исследователи говорят, что даже тренировки по 20-30 минут 3-4 раза в неделю помогли бы существенно улучшить состояние пациентов с фибромиалгией - главное, чтобы они все-таки преодолели страх боли и пришли в бассейн.
