Медитация - это психофизическая практика, которая применяется как в рамках некоторых религиозных течений, так и в альтернативной медицине. Существует много разновидностей медитации, большинство из которых имеют корни в древних религиозных и духовных практиках востока.
Человек, который медитирует, использует такие приемы, как концентрация внимания, определенные позы, а также спокойное отношение к отвлекающим факторам. Люди медитируют с различными целями, например, чтобы добиться внутреннего спокойствия и физической релаксации, чтобы улучшить психологическое равновесие, справиться с болезнью, или улучшить общее самочувствие.
Что нужно знать о медитации
Термин «медитация» относится к обширной группе практик, среди которых - медитация на мантры, медитация на чакры, трансцендентальная медитация, и многие другие. Большинство современных видов медитации начали развиваться в восточных религиях. Медитацию использовали представители различных культур во всем мире на протяжении тысячелетий. Сегодня многие люди медитируют только ради улучшения собственного психологического и физического здоровья, не придавая этому какого-либо религиозного значения.
Во время медитации человек, прежде всего, учится концентрации внимания. Некоторые виды медитации предполагают осознание собственных мыслей, ощущений и чувств, а также отстраненное наблюдение за ними - без оценочных суждений. Благодаря этому человек достигает спокойствия и физической релаксации, а его деятельность в обычное время становится более осознанной. Регулярные медитации могут изменить отношение человека к собственным мыслям и эмоциям.
Большинство разновидностей медитации требуют четырех вещей:
- Тихое место. Медитировать рекомендуется в тихом месте, где будет минимальное количество отвлекающих факторов. Это особенно важно для начинающих, которые еще недостаточно хорошо управляют своим вниманием.
- Удобная поза. В зависимости от вида медитации, ее можно практиковать сидя, лежа или стоя. Некоторые люди медитируют в движении - например, во время ходьбы. Важно, чтобы вам было удобно - вряд ли кому-то удастся медитировать, если его тело находится в очень неудобном положении.
- Объект внимания. Во время медитации человек должен сосредоточивать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть мантра, любой предмет, дыхание, и так далее.
- Открытость по отношению к отвлекающим факторам. Это значит - вы должны быть открыты ко всему, что вас отвлекает от медитации, а не пытаться вытеснить это из сознания. Следует рассмотреть мысленным взором мысли, звуки или ощущения, которые вас отвлекают, а затем мягко вернуться к объекту внимания.
В альтернативной медицине медитация используется в качестве психофизического лекарства, которое воздействует на следующие факторы:
- Взаимодействие между мозгом, другими частями тела, и поведением.
- Влияние эмоциональных, ментальных, социальных, духовных и поведенческих факторов на здоровье.
- Медитация помогает при таких проблемах со здоровьем, как тревожность, боли, депрессия, стресс, бессонница, физические и психологические симптомы, связанные с хроническими заболеваниями (например, болезни сердца, ВИЧ/СПИД и рак).
Некоторые виды медитации
Медитация-сосредоточение играет важную роль в буддизме. В самом простом и распространенном варианте человек сосредоточивается на ощущениях, которые возникают при вдохе и выдохе. Он должен наблюдать за тем, как воздух проникает в нос, легкие и дальше - в диафрагму, а затем выходит из организма, не давая этим ощущениям никаких оценок, а просто осознавая движение воздуха в своем теле. Это помогает человеку в повседневной жизни полнее отдавать себе отчет в том, что он чувствует и думает, а также лучше контролировать себя. В целом, жизнь регулярно медитирующего человека становится более осознанной.
Медитация на мантрах предполагает произнесение мантр (вслух или про себя), и сосредоточение на них. Мантры мешают возникновению отвлекающих чувств и мыслей.
Медитация на чакрах основывается на теории, согласно которой у каждого человека есть семь чакр - энергетических центров, расположенных в тонких телах. Такие медитации развивают чакры, а заодно и функции, за которые они отвечают.
Как медитация влияет на организм
Некоторые виды медитации оказывают влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует деятельность многих органов и мышц, контролирует такие функции, как сердцебиение, потоотделение, дыхание и пищеварение. Выделяют две обширные области вегетативной нервной системы:
- Симпатическая нервная система помогает мобилизовать организм, когда нужны быстрые действия. Например, когда человек находится в состоянии стресса, она отвечает за реакцию «битва или бегство»: частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, кровеносные сосуды сужаются, и так далее.
- Парасимпатическая нервная система уменьшает частоту сердечных сокращений и дыхания, расширяет кровеносные сосуды, а также стимулирует ток пищеварительных соков.
Предполагается, что некоторые виды медитации могут снижать активность симпатической нервной системы, и стимулировать работу парасимпатической нервной системы.
Кроме этого, многие исследователи отмечают, что медитация существенно улучшает концентрацию внимания. Поскольку от способности к концентрации в значительной степени зависит настроение, а также способность человека справляться с различными повседневными задачами, медитация может приносить пользу в различных сферах жизни.
Некоторые данные указывают на то, что медитация может облегчать симптомы астмы, хронические боли в спине, уменьшать частоту и интенсивность климактерических приливов, и понижать уровень стресса.
Риски
Для здоровых людей медитация считается совершенно безопасной. Были зафиксированы случаи, когда у людей, страдавших различными психическими расстройствами, после того, как они начинали медитировать, симптомы усугублялись, однако неизвестно, стала ли причиной этого именно медитация. Тем не менее, людям с психическими расстройствами перед тем, как заниматься медитацией, следует посоветоваться с врачом. Тем, у кого имеются те или иные физические ограничения, могут не подойти некоторые позы для медитации - им тоже рекомендуется спросить совета у врача.
