У вас когда-нибудь образовывалась пяточная шпора? С этой проблемой хотя бы раз в жизни сталкиваются многие люди, в особенности те, кто активно занимается спортом, часто ходит в долгие пешие походы, или носит неудобную обувь на очень высоком каблуке. Когда образуется пяточная шпора, лечение в домашних условиях может быть очень эффективным, но оно требует от человека времени и терпения. Вы должны быть готовы к тому, что шпора пройдет не сразу, и в течение некоторого время вам, возможно, придется ограничивать физическую активность.
Средства для лечения пяточных шпор в домашних условиях
- Обезболивающие препараты
Шпоры на пятке, особенно в начале лечения, могут вызывать очень сильную боль, из-за которой человеку бывает трудно не только тренироваться, но ходить на работу. Если боль причиняет вам существенный дискомфорт, вы можете в течение некоторого времени принимать безрецептурные анальгетики. Препарат первого выбора в таких случаях - парацетамол: он наиболее безопасен и во многих случаях неплохо помогает. Если он окажется недостаточно эффективным, можно принимать аспирин, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Хотя все эти лекарства продаются без рецепта, людям с хроническими заболеваниями, тем, кто уже принимает какие-либо медикаменты, а также беременным и кормящим женщинам перед их приемом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
- Натуральные противовоспалительные средства
Имбирь и куркума оказывают противовоспалительное действие, и во многих случаях их можно использовать вместо НПВП или других препаратов. Они крайне редко вызывают побочные эффекты, и их можно использовать на протяжении длительного времени. Вы можете принимать куркуму или имбирь в капсулах, а также добавлять эти пряности в различные блюда.
- Витамин В12
Нехватка этого витамина может привести к различным проблемам с костной тканью, среди которых - пяточные шпоры. Чтоб повысить потребление этого витамина, вы можете включить в диету больше морепродуктов (в частности, моллюсков) и печени, или начать принимать добавки, в состав которых входит витамин В12.
- Жирные кислоты омега-3
Это одни из самых сильных натуральных противовоспалительных веществ. Появление пяточной шпоры обычно сопровождается воспалением подошвенной фасции, поэтому омега-3 пойдет вам на пользу. Ешьте больше морской рыбы, льняных семян, салатов с растительными маслами, а также принимайте капсулы с рыбьим жиром.
- Холодные компрессы
Холодные компрессы являются эффективным обезболивающим и противовоспалительным средством, хотя их действие длится совсем недолго. После тренировки или пешей прогулки заверните в полотенце полиэтиленовый пакет со льдом или замороженными овощами, и приложите его к стопе на четверть часа. Как правило, благодаря такому компрессу боль в пятке проходит всего за несколько минут.
- Теплые ванночки для ног с английской солью
Простая теплая ванночка хорошо снимает усталость ног после тяжелого дня, а с английской солью (которая также называется магнезией или солью Эпсома - по названию города, где ее добывают) она становится еще более эффективной. Эта соль оказывает противовоспалительное действие, и снимает боль.
- Яблочный уксус
Яблочный уксус также обладает противовоспалительными свойствами, которые проявляются как при приеме внутрь, так и при наружном использовании. Чтобы облегчить симптомы пяточной шпоры, по вечерам смачивайте полотенце теплой водой, смешанной с небольшим количеством яблочного уксуса, и оборачивайте им ноги.
- Стельки
Специальные стельки, которые подкладывают под пятку, помогут облегчить боль, которую вызывают пяточные шпоры. Они также немного ослабят нагрузку на стопу, благодаря чему ускорится восстановление подошвенной фасции.
- Массаж
Массаж с использованием теплого масла очень хорошо помогает при пяточных шпорах. Он облегчает боль, улучшает кровообращение в коже и более глубоких слоях ткани. Разогрейте две-три столовых ложки оливкового или кокосового масла до комфортной температуры, и нанесите его на кожу стоп, и массируйте ноги круговыми движениями и интенсивными поглаживаниями, уделяя особенное внимание пяткам. Делайте массаж ежедневно, или хотя бы через день.
