Депрессия забирает у человека энергию, надежду, способность наслаждаться жизнью. Выйти из этого состояния не просто, но не невозможно. Самые простые изменения в вашей жизни могут привести к существенному изменению к лучшему. При постоянных усилиях вы сможете, наконец, справиться с депрессией.
Ищите поддержку
Во время депрессии человеку нередко хочется остаться в одиночестве, однако здесь - одна из ловушек это болезни. В одиночестве человек снова и снова возвращается к своим негативным мыслям, из-за чего состояние может ухудшиться. Поэтому общения для больных депрессией играет важнейшую роль.
- Общайтесь с теми, кто вас любит и понимает. Друзья и члены семьи могут оказать вам неоценимую помощь, даже просто выслушав. Нередко из-за депрессии человек отдаляется от своих близких, но вы увидите, что есть люди, которые любят вас несмотря ни на что и искренне хотят помочь вам.
- Ходите на тренировки и продолжайте деятельность в общественных организациях, даже если вам это больше не нравится. Очень важно, что вы придерживались в своей жизни определенного расписания - это помогает упорядочить хаос, который находится в сознании человека в депрессии.
- Присоединитесь к группе поддержки для больных депрессией. Там вы сможете рассказать то, что не может сказать даже самым близким - и вас поймут.
- Присоединитесь в какой-нибудь организации в качестве добровольца. Вы сможете увидеть сильных людей, преодолевающих трудности, которые вам могут показаться непреодолимыми и - осознать, что вы можете приносить пользу и быть для кого-то действительно нужным человеком.
- Ходите в кино, театр, на концерты, собирайте друзей в кафе или у себя дома, вступите в какой-нибудь клуб - садоводов, рыбаков, любителей астрономии, и так далее.
Хотя для человека ничто не может заменить общение с людьми, животные могут принести в вашу жизнь еще больше радости. Заведите себе питомца - только помните, что это ответственный шаг, и он останется жить с вами, когда депрессия пройдет. Если вы к этому не готовы, кормите бездомных животных, помогайте ухаживать за животными родственникам или друзьям, которые живут в деревне. Многочисленные исследования показывают, что регулярное общение с животными помогает преодолеть депрессию, и люди, у которых есть домашние любимцы, вообще меньше подвержены депрессии и лучше справляются со стрессом.
Избавляйтесь от негативного мышления
Позвольте себе быть несовершенной. Многие люди, страдающими от депрессии, являются перфекционистами. Они устанавливают для себя очень высокие планки - и, когда не соответствуют собственным стандартам (которым соответствовать практически невозможно), начинают корить себя за неудачу. Если же им каким-то образом удается добиться своего, они тут же устанавливают планку еще выше. Будьте более реалистичны. Каждый человек должен учитывать хотя бы то, что в сутках 24 часа, из которых 6-8 приходится потратить на сон, а также то, что существуют пределы возможностей и для большинства попытки превысить их оборачиваются серьезными проблемами со здоровьем. Высокие цели - это прекрасно, но ваша обязанность - заботиться о себе.
- Не навешивайте на себя ярлыки и не позволяйте этого другим. Общайтесь с людьми, мыслящими позитивно - у них в можете научиться спокойнее относиться к неудачам и наслаждаться жизнью несмотря ни на что; слушайте веселую музыку, читайте легкую литературу.
- Хвалите себя. За все - за то, что сделали макияж, полили цветы, закончили проект, сходили на тренировку. Сначала это будет казаться смешным и неестественным, но через некоторое время начнет получаться само собой.
Заботьтесь о себе
- Спите 7-8 часов в день. Когда человек спит слишком много или слишком мало, его настроение меняется не в лучшую сторону. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время - это позволит вам лучше отдыхать за ночь и предотвратить развитие нарушений сна.
- Каждый день бывайте на солнце. Нехватка солнечного света может усугубить симптомы депрессии. Поэтому ежедневно совершайте хотя бы короткую прогулку, пейте кофе на балконе, кормите белок или голубей в парке. Даже если на небе облака, солнце - прямо за ними.
- Контролируйте уровень стресса. Выявляйте факторы, которые вызывают у вас особенно сильный стресс и либо исключайте их из своей жизни, либо меняйте свое отношение к ним.
- Используйте техники релаксации. Йога, дыхательные упражнения, медитация являются прекрасными средствами против депрессии.
