Гимнастика при остеохондрозе должна стать жизненной необходимостью для больного. Только так он сможет разорвать замкнутый круг: малоподвижный образ жизни – слабость мышц спины – разрушение позвоночника – боль – постельный режим. При сидячей работе важна также гимнастика для профилактики остеохондроза.
Гимнастика Дикуля при остеохондрозе
Гимнастика для больных остеохондрозом Дикуля основана на том, что клетки спинного мозга под действием длительных постоянных физических упражнений медленно, но верно восстанавливаются. Гимнастика при остеохондрозе Дикуля отличается тем, что часть упражнений с силовой нагрузкой, поэтому комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе Дикуля должен проводиться только по назначению врача и под контролем опытного инструктора.
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе Дикуля начинается с общеукрепляющей адаптивной лечебная гимнастик, затем переходят к обучению сложным движениям.
И только потом переходят к упражнениям с силовой нагрузкой. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Дикулю включает в себя также упражнения на растяжение, постановку правильного дыхания и обучение приемам быстрой релаксации (расслабления) после нагрузок.
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна поводиться с большой осторожностью, так как при неловком или слишком резком движении могут ущемиться жизненно важные нервы и кровеносные сосуды. Поэтому лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна проводиться строго по назначению врача и под контролем опытного инструктора ЛФК. Для профилактика шейного остеохондроза в утреннюю зарядку можно включать следующий комплекс упражнений:
- лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5 (повторять 5 раз);
- лечь на живот, руки на затылке; постепенно поднимать голову, препятствуя этому действию руками (5 раз);
- лечь на спину, голова на тонкой подушке; в течение 5 секунд надавливать головой на подушку (повторить 5 раз).
Гимнастика при грудном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе способствует укреплению мышц грудной клетки и мышц спины, что позволяет удерживать в нормальном положении позвоночник и защитить органы грудной полости от последствий грудного остеохондроза, а также обеспечивает возможность глубокого дыхания. Большое значение имеет дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – больные грудным остеохондрозом часто не могут сделать глубокий вдох из-за боли.
Вот некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, разработанной специально для лечения остеохондрозов.
Упражнение «Ладошки». Стать прямо (можно также сидеть или лежать), согнуть руки в локтях, локти опустить вниз, ладони поднять вверх и «показать их зрителям». Делать подряд 4 активных шумных, коротких, ритмичных вдохов носом (выдохи неслышные через рот) с одновременным сжатием кулаков 4 раза. Затем опустить руки и отдохнуть 3-4 секунды, после чего упражнения повторить 24 раза.
Дыхательная гимнастика для лечения остеохондроза помогает снять сдавливание кровеносных сосудов в области позвоночника, нервных волокон, в том числе (исчезают отеки и боли, восстанавливается чувствительность тканей).
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела хорошо снимает также боли в сердце, нарушения сердечного ритма и перепады артериального давления, связанные с нарушениями функции позвоночника.
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела
Гимнастика при поясничном остеохондрозе фактически является гимнастикой для всей спины. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника необходима для укрепления всех мышц спины и поддержки позвоночника в правильном состоянии, при котором происходит минимальная нагрузка на межпозвоночные диски и позвонки.
Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться регулярно. Начинать ее нужно под руководством врача ЛФК, но через некоторое время, когда окрепнет мышечный корсет, можно перейти и на домашние тренировки.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе ставит перед собой задачу создания не только мышечного корсета, но и правильной осанки, при которой мышцы спины почти не напряжены, но спина прямая, голова слегка поднята, грудная клетка немного выдается вперед, живот втянут, колени выпрямлены при стоянии и ходьбе. Именно такая осанка является самой лучшей защитой от прогрессирования остеохондроза.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе является основным немедикаментозным методом лечения этого заболевания. Большое значение имеет и регулярная утренняя гимнастика при остеохондрозе – только так можно избавиться от болей в спине и повысить качество своей жизни. Любимый многими оздоровительный бег при остеохондрозе заменить гимнастику не сможет.
Галина Романенко
