Многих интересует, как избавиться от целлюлита на ногах? Для этого необходимо по возможности сначала устранить причины, которые способствовали формированию этого состояния. Также для борьбы с целлюлитом применяются различные кремы и скрабы, массажи и обертывания. Физические нагрузки - еще один важный компонент такого комплексного подхода.
Почему появляется
Формирование целлюлита связывают с нарушением микроциркуляции крови и оттока лимфы в местах расположения подкожно-жировой клетчатки. Целлюлит обычно образуется на фоне:
- Гормонального дисбаланса. Нарушения обмена в жировой ткани могут возникнуть, например, после родов, на фоне приема гормональных средств или в период климакса;
- Наследственной предрасположенности;
- Некоторых заболеваний, к которым относятся ожирение, патология эндокринной системы;
- Неправильного питания, при котором в рацион включено большое количество продуктов с высокой концентрацией углеводов;
- Строгих и частых диет, а также резких и значительных колебаний веса;
- Табакокурения.
Для того чтобы избавиться от видимых нарушений в подкожно-жировом слое, необходимы комплексные меры. Они включают в себя:
- Рациональное питание;
- Физические тренировки;
- Косметические процедуры.
Большое значение имеет устранение причин, которые приводят к формированию неровностей на коже. При наличии каких-либо заболеваний следует начать с их лечения.
Правильное питание
Это один из обязательных компонентов, без которого от целлюлита избавиться не удастся. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а рацион должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы.
Также рекомендуется есть продукты с высокой концентрацией клетчатки. К ним относят:
- Макаронные изделия, полученные из твердых сортов пшеницы;
- Цельнозерновой хлеб;
- Пшеничные отруби;
- Капусту, морковь;
- Фрукты и ягоды.
Следует ограничить употребление соли, также не стоит есть копчености, консервы и сдобную выпечку. Газированные сладкие напитки из рациона следует исключить.
Рекомендуется питаться набольшими порциями шесть или пять раз за день. Необходимо выпивать в течение суток от полутора до двух полных литров чистой воды, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме.
Физические упражнения
При целлюлите они должны быть направлены на то, чтобы сжечь достаточное количество калорий, уменьшить увеличенные в размерах жировые клетки, а также улучшить кровообращение в проблемных зонах. Для достижения этого применяются упражнения, которые укрепляют мышцы и уменьшают подкожно-жировую прослойку.
Существует множество эффективных комплексов, которые применяются при целлюлите. Один из таких состоит из следующих упражнений, которые выполняют в три подхода, и каждый включает пятнадцать раз повторений:
- Перед началом тренировки следует выполнить разминку. Прыжки со скакалкой в течение нескольких минут - один из подходящих способов;
- Затем следует лечь на спину, подогнув ноги в коленях так, чтобы стопы располагались на полу. Руки необходимо протянуть вдоль своего тела. После требуется начать поднимать таз, при этом бедра и спина должны образовывать прямую линию. В этой позе следует находиться около десяти секунд, и затем опустить таз на пол;
- Необходимо встать к стене, чтобы спина плотно к ней прилегала. Ноги должны находиться на уровне ширины плеч. Затем следует присесть, скользя спиной по стене, до образования прямого угла в коленях. В таком положении нужно держаться на полминуты и вернуться в первоначальную позицию;
- Из положения стоя делают шаг вперед. Передняя нога опирается на стопу, и ее бедро параллельно полу, задняя опирается на носок. При этом оба колена согнуты под прямым углом. В этом положении следует задержаться на несколько секунд и вернуться в первоначальное положение;
- Нужно прилечь на живот и вытянуть вперед руки, причем подбородок необходимо прижать к груди. После необходимо на несколько секунд приподнять прямые ноги над полом.
Между упражнениями перерывы не должны быть более двадцати секунд, а между подходами - более пяти минут. Быстрый подъем по лестнице с высоким подъемом коленей - еще одно полезное при целлюлите упражнение.
Косметические процедуры
Основная цель их проведения - устранение застойных явлений и восстановление нормального оттока лимфы и циркуляции крови. Для этого применяются:
- Антицеллюлитные косметические средства;
- Массаж;
- Обертывания.
Массаж может быть как ручным, так и аппаратно-вакуумным. Ручной массаж оказывает разогревающее действие, что улучшает кровообращение в проблемных зонах. Рекомендуется пользоваться жесткими мочалками и бамбуковыми варежками во время водных процедур.
Также в домашних условиях можно применять массажные вакуумные банки. Для этого на проблемные участки следует нанести крем с антицеллюлитными свойствами, затем сжать банку и установить ее на ногу. Следует выполнять массажером снизу вверх медленные движения.
Вакуумный массаж проводится с помощью определенного аппарата, и эта процедура оказывает эффективный лимфодренаж и местно нормализует микроциркуляцию. Обычно требуется проведение от восьми до десяти сеансов.
Обертывания - еще один эффективный метод борьбы с несовершенством кожи на ногах. Они могут быть:
- Горячими, когда влияние на проблемные зоны увеличивается благодаря эффекту «сауны»;
- Изотермическими, при которых температура обертывания соответствует таковой у тела. Для таких процедур обычно используются моделирующие составы с морским илом и экстрактом ламинарии;
- Холодными. Ментол - обязательный ингредиент таких обертываний, так как обладает лимфодренажным эффектом и тонизирует сосуды.
При борьбе с целлюлитом добиться стойких результатов поможет только комплексный подход. Здоровое питание и более активный образ жизни - одни из обязательных его составляющих. Также для возвращения кожи упругости и гладкости необходим массаж и обертывания с применением различных косметических составов.
