Основной принцип похудения максимально прост: чтобы заставить организм сжигать жировые отложения, постепенно формирующиеся на животе, ягодицах, бедрах, необходимо урезать количество употребляемых калорий и одновременно – увеличить физические нагрузки. Лишившись привычного «топлива», организм начнет, наконец, использовать в качестве источника энергии для физической активности те избыточные калории, что откладывались в виде жира «про запас».
Исходя из этой логики, можно подумать, что идеальный способ похудеть – это вообще ничего не есть и как можно больше заниматься спортом, ограничиваться скромным стаканом кефира и яблоком в день и истязать себя физическими нагрузками. На самом же деле все немного сложнее: у строгих диет, заставляющих человека голодать, минусов куда больше, чем плюсов. Организм, лишившись большей части энергии, включит «экстренный режим» и начнет запасать еще больше жира «на черный день», и усилия, затраченные на ограничения себя в еде, окажутся совершенно напрасными. Поэтому для того, чтобы убрать живот, диеты, по большому счету, не нужны – куда важнее найти необходимый баланс между употребляемыми и расходуемыми организмом калориями.
«Калорийный» баланс
Дефицит калорий, основу эффективной борьбы с жировыми отложениями, можно рассчитать почти с математической точностью: в «приход» записываем все, что употребляем в пищу за день, в «расход» - всю деятельность, на которую организм тратит хоть чуть-чуть энергии. «Расходы» должны немного превышать «приход» калорий, и дело в шляпе – необходимый дефицит калорий создан, организм не страдает от истощения и понемногу, плавно, расходует накопленные жиры без какого-либо ущерба для здоровья. Количество калорий, которые необходимо «вырезать» из ежедневного рациона для того, чтобы убрать живот без диет, профессиональные диетологи уже давно подсчитали за нас: в среднем «калорийный» дефицит должен составлять от пятисот до восьмисот калорий. Слишком большой дефицит калорий, создаваемый за счет строгих диет, опасен для организма в целом: постоянный и значительный недостаток энергии замедляет обмен веществ – организм переходит в состояние своеобразной «спячки», - и поступающая в организм пища переваривается гораздо медленнее. Результат не замедлит сказаться: вялость, быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, неспособность быстро очнуться от сна – прямое следствие недостатка необходимой организму энергии.
Как урезать калории и обмануть голод?
Чтобы убрать живот без диет, необходимо одновременно и правильно питаться, и уделять чуть больше времени физическим нагрузкам. Очевидно, что правильное питание – это ровно половина необходимых для быстрого сжигания жировых отложений мер. Само понятие «правильности» питания в условиях похудения – это, во-первых, снижение количества калорий, а, во-вторых, построение адекватного рациона с правильным соотношением белков, жиров и углеводов (в процентном соотношении углеводов должно быть больше всего, поскольку именно с углеводами организм получает основную долю энергии, а жиров – меньше всего). Урезать количество калорий без ущерба для организма – так, чтобы вас не мучило неприятное чувство голода – можно, уменьшив размер порций (золотое правило «есть меньше, но чаще» всегда остается актуальным). Кроме того, основу рациона должны составлять продукты низкокалорийные, но питательные, обеспечивающие чувство сытости надолго. Таковы, например, любые цельнозерновые продукты или столь любимый в Японии рис, один из главных секретов стройности жителей Страны восходящего солнца.
Ускоряем сжигание жира: аэробные нагрузки
Вторая важная составляющая борьбы с жировыми отложениями – физические нагрузки. Совсем не обязательно становиться любимым клиентом тренажерного зала и тратить на занятия несколько часов ежедневно. Уже давно доказано, что отличные результаты обеспечивают непродолжительные занятия: достаточно посвятить тридцать минут аэробным (это важно) нагрузкам три-четыре раза в неделю, и очень скоро вы заметите, что жир с живота постепенно начинает исчезать. Необходимое дополнение для аэробных нагрузок – силовые тренировки: чуть нарастив мышечную массу, можно заставить организм тратить чуть больше калорий на ежедневное «обслуживание» мышц – а значит, увеличить необходимый для исчезновения жира дефицит калорий безо всякого ущерба для здоровья.
Татьяна Смирнова
