Детей не нужно заставлять двигаться, они и так не могут ни минуты усидеть на месте. По крайней мере, так кажется взрослым. Однако на самом деле дети дошкольного возраста часто недостаточно активны. Так, в конце 1970-х около 5% детей в возрасте от 2 до 5 лет имели избыточный вес. В последнее время эта цифра выросла почти до 14%. Как же помочь детям больше и активнее двигаться? В чем секреты фитнеса для детей?
Дошкольникам (детям в возрасте от 3 до 6 лет) рекомендуется:
- как минимум 60 минут в день посвящать организованной физической активности общего характера;
- как минимум 60 минут в день (и более) посвящать неорганизованной физической активности;
- не более 60 минут за один раз заниматься малоподвижным занятиями (читать, рисовать, играть в настольные игры).
Для детей ясельного возраста (от 12 до 36 месяцев) рекомендации те же, за исключением того, что на организованную физическую активность следует выделять не 60, а 30 минут в день.
Как приучить детей к фитнесу
Что значит «организованная физическая активность»? Детям нужна помощь в приобретении двигательных навыков. Чтобы научиться координации движений для выполнения простейших действий (бегать, бросать, ловить и прочее), им предстоит пройти несколько этапов развития. Вопреки распространенному мнению, дети не осваивают эти навыки самостоятельно, в игре. В действительности двигательные навыки – как чтение: если вы не научите ребенка, не проследите, как он усвоил новую информацию, и не предложите возможности для практики, он не слишком преуспеет.
Как известно, лучшая ролевая модель для ребенка – его родители, поэтому если вы хотите с малых лет приучить ребенка к фитнесу и развивать его двигательные навыки, проводите с ним больше времени за активными подвижными играми. Обеспечьте ребенка всем необходимым: мячами, скакалками и другими игрушками, которые способствуют физическому развитию. Запишите ребенка в спортивную или танцевальную секцию. Маленькие дети еще не готовы к командным играм, и они не должны тратить время на ожидание своей очереди.
Упражнения для детей дошкольного возраста
Час, отведенный на активные игры, можно занять следующим образом:
- поиграть в салки или догонялки: для разнообразия вместо бега можете попрыгать, поскакать на одной ноге или потанцевать.
- поиграть с мячом: поэкспериментируйте с мячами разного размера и фактуры.
- поплавать в бассейне или просто поиграть с водой, например, вы можете попросить ребенка помочь вам с мытьем машины.
- покататься трехколесном велосипеде или скутере.
- полазить в туннеле из картонных коробок.
- потанцевать: используйте шарфы и ленты, чтобы научить ребенка обращаться с предметами во время танца.
- пройдите «полосу препятствий»: постройте дома импровизированную полосу препятствий из диванных подушек, обручей, стульев, табуреток и других предметов мебели.
Фитнес для детей школьного возраста
По оценке ученых, ребенок школьного возраста, чтобы оставаться здоровым, должен как минимум 60 минут в день уделять физической активности: бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Этот час рекомендуется равномерно распределить на аэробные упражнения, упражнения на укрепление мышц и костей.
Физическая активность в школе
Учеба важна, но не менее важно найти время для фитнеса. Когда у детей имеют возможность бегать и играть на переменах, они могут лучше сосредоточиться (и меньше ерзают на месте) на уроках. Уроки физической культуры и воспитания – еще одна возможность для активности в школе. Кроме того, на уроках физкультуры дети осваивают новые виды спорта и подвижные игры, приобретают важные полезные привычки.
Эксперты рекомендуют как минимум 150 минут занятий физкультурой в неделю для учеников младших классов, то есть в среднем на 30 минут в день. Кроме того, перемены в младшей школе должны быть более длительными, по 15-20 минут. Если в школе вашего ребенка принято другое расписание, следует позаботиться о том, чтобы ребенок «добрал» необходимую ему физическую активность дома.
Физическая активность за пределами школы
К семи-восьми годам большинство детей уже имеют необходимые двигательные навыки, умеют координировать движения и сосредоточивать внимания. В этом возрасте они уже могут понять правила организованных игр. Через несколько лет (в 10 и 12) большинство детей будут готовы к стрессу командных игр.
Определите ребенка в секцию, развивающую его физическую подготовку, навыки «честной игры» и спортивного соревнования, и доставляющую ему удовольствие. В этом возрасте ребенок должен попробовать различные виды деятельности, чтобы найти «свое».
Если ваш ребенок любит командные игры и виды спорта, обратите внимание на:
- футбол;
- баскетбол;
- хоккей (на льду или на траве);
- волейбол.
Если ребенок предпочитает индивидуальные занятия, обратите внимание на:
- фигурное катание;
- легкую атлетику;
- плавание;
- танец;
- верховую езду;
- боевые искусства и восточные единоборства;
- художественную гимнастику;
- йогу;
- теннис;
- скалолазание.
