Занятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.
Занятие плаванием и укрепление здоровья
Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма. В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи. Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение.
Занятие плаванием одинаково полезно и для взрослых, и для детей – в особенности в тех случаях, когда уже в раннем возрасте заметны развивающиеся нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата. При нахождении в воде снижается нагрузка на позвоночник, а специфическое положение тела, «выталкиваемого» из воды архимедовой силой, позволяет исправить нарушенную осанку и предотвратить плоскостопие. Полезно занятие плаванием и в тех случаях, когда у маленьких детей наблюдаются нарушения со стороны костной системы: регулярное плавание стимулирует правильное формирование костей скелета у маленьких детей и одновременно улучшает подвижность суставов, исключая риск их травмы.
Занятие плаванием и похудение
Плавание в бассейне или открытых водоемах – один из самых легких и приятных способов похудеть, избавиться от нескольких лишних килограммов и одновременно подтянуть мышцы. Интересно, что чаще всего в бассейн начинают регулярно ходить именно женщины, пытающиеся избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Такой интерес к занятиям плаванием вполне понятен – ведь худеть, занимаясь плаванием, гораздо легче и приятнее, чем соблюдать строгую диету или изнурять себя интенсивными физическими упражнениями. К тому же вода отлично снимает нервное напряжение, что особенно полезно в том случае, когда увеличение массы тела – всего лишь попытка «заедать» стрессы, сопровождающие человека постоянно.
Одно занятие плаванием позволяет сжечь достаточно большое количество калорий: всего за тридцать минут можно сжечь порядка четыреста калорий и устранить последствия неправильного питания, а, привыкнув к постоянным занятиям, продолжительность их можно увеличить и до шестидесяти минут. Таким образом, всего за один месяц, регулярно занимаясь плаванием в бассейне либо открытых водоемах, можно стать счастливой обладательницей стройной, гибкой и подтянутой фигуры. К тому же, в отличие от ряда физических упражнений, предусматриваемых фитнесом или аэробикой, плавание не действует негативно на суставы и связки, исключает риск растяжения связок, перегрузки мышц или вывиха суставов. Занимаясь плаванием для того, чтобы похудеть, необходимо учитывать и тот факт, что разные стили плавания задействуют разные группы мышц. Так, например, брасс – идеальный стиль плавания для тех, кому необходимо избавиться от лишних сантиметров на бедрах: этот стиль «нагружает» мышцы внутренней и боковой поверхности бедер, помогает избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы ног. А вот такой стиль плавания, как кроль, в первую очередь задействует мышцы бедер и ягодиц.
