Как только вы будете тверды в своем желании забеременеть, важно следовать определенным рекомендациям, которые помогут подготовить организм к беременности. Подготовить физическую и психологическую «почву» для развития ребенка в лучших условиях - значит увеличить капитал здоровья матери и ребенка.
На приеме у врача
Если у вас проблемы со здоровьем, например, эпилепсия, астма или диабет, вам, возможно, придется изменить лечение в случае планирования беременности. Медицинская консультация перед беременностью – это момент для откровенного разговора о здоровье и возможных проблем.
Консультация у врача поможет вам выявить очевидные проблемы, связанные со здоровьем, которые могут повлечь риски для матери и ребенка во время беременности. Врач измерит ваше артериальное давление, послушает сердце, убедится в целостности вашей венозной системы, проверит, был ли у вас токсоплазмоз или краснуха, два серьезных заболевания для ребенка. В случае отрицательного результата вам придется сделать вакцину против краснухи за три месяца до планирования беременности.
Важно также упомянуть генетические проблемы вашей семьи, такие как трисомия 21 или кистозный фиброз. Не забудьте рассказать врачу, какими контрацептивами вы пользуетесь, есть ли у вас проблемы с овуляцией или менструальным циклом, был ли аборт или выкидыш, внематочная беременность, осложнения при родах, и так далее. Вам обязательно нужно будет сделать некоторые анализы: мазок из шейки матки, анализ мочи, анализ крови на наличие анемии или других аномалий.
Вы можете также попросить врача дать вам направление на анализы на выявление гепатита В, сифилиса и СПИДа. Не стоит забывать о вакцинах от краснухи, ветряной оспы.
Критический период
Хорошая подготовка к беременности имеет немаловажное значение. Так как период фертильности происходит примерно за две недели до начала менструации, могут пройти три недели, прежде чем вы узнаете о своей беременности. Самый критический период для ребенка – между второй и восьмой неделями беременности во время формирования лица и органов, таких как сердце и почки. Любая ваша привычка (питание, курение, алкоголь) может сказаться на ребенке, поэтому лучше вести здоровый образ жизни не только во время беременности, но и до нее.
Если вы хотите забеременеть, вы должны отказаться от противозачаточных препаратов. Главное, вы должны понимать, что между моментом прекращения приема таблеток и моментом, когда вы планируете забеременеть, должно пройти время. Вы можете прекратить принимать противозачаточные препараты, но организм еще не будет готов к беременности. Презервативы, колпачки и другие методы не требуют дополнительного времени, вы сможете забеременеть сразу же после того, как прекратите их использовать.
Помните, ваш малыш питается тем, что вы употребляете в пищу. Лучше обратиться за консультацией к диетологу, чтобы убедиться, что ребенок сможет черпать из вашего рациона питания все, что ему будет нужно для развития. Обратите внимание на то, что лишний вес во время беременности увеличивает риск возникновения гипертонии или диабета. Лучше изменить свои привычки относительно питания до беременности, чтобы снизить такого рода риск.
За несколько месяцев до зачатия
За три месяца до беременности настоятельно рекомендуется принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск развития у детей определенных врожденных пороков. Фолиевая кислота – это витамин группы В. Продукты богатые фолиевой кислотой включают в себя зерновые продукты, зеленые овощи (шпинат, брокколи), мясо (печень) и бобовые (чечевица и сухая фасоль). Рекомендуемая доза в день фолиевой кислоты составляет 0,4 мг, обычно в виде мультивитаминов.
Обратите внимание на свой рацион питания. Он должен включать в себя протеины, углеводы, липиды. Протеины содержатся в курином мясе, небольшой жирной рыбе (сельдь, скумбрия, сардина, лосось), морепродуктах, вареных яйцах. Среди растительных источников протеина можно назвать бобовые, грибы, морские водоросли, злаковые (овес, ячмень, гречка), масличные (орехи, семена тыквы, миндаль, измельченные семена льна, кунжута, пажитника), дикие растения (крапива, подорожник, одуванчик). Не следует употреблять в пищу налима, щуку, красного тунца (в них содержатся тяжелые металлы).
Что касается углеводов, то нет лучших источников, чем красные фрукты, овощи, чеснок, лук, бобовые, масличные, сироп агавы, зерновые сиропы, стевиа, и так далее. Откажитесь от тортов промышленного производства, белого риса, белых макаронных изделий, конфет, белого сахара, шоколадных батончиков, молочного шоколада, коммерческого меда, варенья, кленового сиропа, фруктов в сиропе, промышленных фруктовых соков, алкоголя, газированных напитков.
Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют воспалительную реакцию организма, улучшают восприимчивость к инсулину и оптимизируют обменные процессы. Добавьте в свой рацион подсолнечное масло, масло виноградных косточек, соевое масло, сафлоровое масло, рапсовое масло, ореховое масло, масло пшеничных ростков, масло льна, морепродукты, печень трески, лосось, сардину, скумбрию, анчоусы.
Ограничьте потребление кофе, чая, кока-колы. Воду лучше пить фильтрованную или в стеклянной таре.
Помимо прочего, организм нуждается в витаминах В12 (потроха, мясо, рыба, молочные продукты, яйца), В9 (капуста, шпинат, одуванчик, петрушка, пивные дрожжи, чечевица, зеленая фасоль, ростки пшеницы, семена льна), витамин В6 (лук, цветная капуста, брокколи, морковь, зеленый горошек, тыква, картофель, редис). Не стоит исключать из списка витамин С, D и Е.
Питание, если оно состоит из свежих продуктов, фруктов и овощей, наполняет организм огромным количеством антиоксидантов. К таким продуктам относятся крестоцветные, брокколи, имбирь, сушеные томаты, свежие травы (шалфей, розмарин, ромашка, тимьян, петрушка), гранат, папайя, розовый грейпфрут, куркума, адаптогенные травы (лимонник, элеутерококк), морские водоросли, китайские грибы, черная смородина, зеленый чай, лабазник, гинкго, мате, лапачо, сок мангостина, овощной сок.
При хорошей физической форме беременность и роды протекают намного легче. Тем не менее, может случиться, что у вас не получится забеременеть, если вы делаете слишком много упражнений, особенно если никогда не выполняли их раньше. Ежедневная ходьба может стать хорошим началом. Прежде чем перейти к программе упражнений, проконсультируйтесь со специалистом, который порекомендует вам программу в соответствии с вашей физической подготовкой.
Вы курите? Табак приводит к выкидышу, кровотечениям, преждевременным родам и рождению детей с маленьким весом. Откажитесь от курения до беременности. Потребление марихуаны, кокаина и других наркотических веществ увеличивает риск выкидыша, преждевременных родов и пороков развития. Кроме того, некоторые наркотики, используемые матерью, вызывают у ребенка наркотическую зависимость.
Потребление алкоголя во время беременности приводит к алкогольному синдрому плода, вызывающего многочисленные проблемы, а именно умственную отсталость, задержку роста, уродство и слишком маленькую голову. Настоятельно рекомендуется не употреблять алкоголь до и во время беременности. Существует множество рецептов вкусных безалкогольных коктейлей.
Очень важно находится в состоянии спокойствия, чтобы беременность не вызывала состояния стресса. Можно прибегнуть к альтернативным методам. Например, иглоукалывание, которое подразумевает процедуру прокалывания тела тонкими стерильными иголками, позволяет подготовить его к будущей беременности и увеличить шансы имплантации эмбриона. Гомеопатия способствует регуляции менструального цикла и позволяет бороться со стрессом.
