Упражнения для увеличения небольшой груди
Женская грудь состоит, преимущественно, из жировой ткани, поэтому «накачать» ее, как мышцу, нельзя. По сути, единственный способ увеличить грудь без операции - это набрать вес, но такой метод подойдет далеко не всем. Тем не менее, при помощи несложных упражнений можно развить мышцы, расположенные рядом с грудью, и таким образом сделать даже небольшую грудь более «выдающейся».
- Подъем гантелей на наклонной скамье помогает развивать мышцы, расположенные непосредственно под ключицами. Садитесь на наклонную скамью и возьмите гантели подходящего весом 4-5 кг. Одновременно поднимайте гантели, сгибая руки в локтевых суставах. Выполняйте не менее 10 подъемов за один подход, и постепенно увеличивайте количество повторов.
- Жим гантелей на скамье с обратным наклоном. Упражнения на скамье с обратным наклоном (на которой вы лежите головой вниз) обеспечивают нагрузку ни нижние грудные мышцы, расположенные под той частью груди, где находится больше всего жировой ткани. Ложитесь на скамью, и возьмите в руки гантели. В исходном положении вы должны держать их по бокам от туловища. Поднимайте гантели вверх, прямо над грудью - вы должны ощущать напряжение грудных мышц. Медленно опустите руки. Повторите упражнение 10-15 раз подряд.
- Упражнение на тренажере Пек-Дек. Сядьте на сиденье тренажера (при необходимости отрегулируйте высоту сиденья и рукояток таким образом, чтобы кисти рук были на одном уровне с плечами). Крепко держать за рукоятки, сводите руки перед грудью, и затем медленно разводите их в сторону. Это одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц.
- Отжимания. Для тренировки грудных мышц подходят любые виды отжиманий. Если у вас неплохая физическая подготовка, выполняйте отжимания от пола, или отжимания головой вниз (поставьте ноги на скамью или устойчивый стул, руки - на пол, и отжимайтесь, как обычно; такой вариант упражнения обеспечивает особенно большую нагрузку на верхние грудные мышцы). Если у вас довольно слабые руки, можно отжиматься от стены, подоконника, или стола.
- Включите эти упражнения в свои обычные тренировки, и уже через 2-4 недели вы заметите, что контуры вашего тела начинают меняться. Конечно, грудь не станет на несколько размеров больше, но она будет выглядеть намного лучше; кроме того, регулярные нагрузки на грудные мышцы помогут сохранить упругость груди даже в зрелом возрасте.
Метки статьи:
