Работа с новичками всегда доставляет тренерам особое удовольствие. Они рассматривают первый визит в спортзал как смелый и решительный поступок человека, готового нести ответственность за собственное здоровье. Кроме того, новички быстро учатся и точно следуют всем наставлениям тренера в отличие от тех, кто периодически посещает разные спортклубы и с трудом переучивается.
Вот несколько советов, которые помогут новичкам преодолеть смущение и быстро достичь хороших результатов:
Не стесняйтесь и не бойтесь показать страх
Неуверенность в своих силах вполне естественна для тех, кто впервые появляется в спортзале. Любое начинание поначалу вселяет страх, так что в этом нет ничего постыдного. Главное - принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит многое узнать о фитнесе для похудения, тренировках для укрепления сердечно-сосудистой системы и правильном питании. Однако не пугайтесь будущих трудностей - ведь вы будете учиться постепенно и со временем почувствуете себя более уверенно, что обеспечит вам успех.
Принимайте решения
Многие тренеры советуют заранее установить определенную задачу, а затем переходить к ее осуществлению. Впрочем, мы советуем не столько устанавливать сверхзадачу (многие ее так и не достигают, поскольку изначально требуют от себя слишком многого), сколько ставить мини-цели по мере продвижения занятий. Возможно, вы не замечаете разницы между этими понятиями, однако такая формулировка срабатывает. Также советуем завести специальный дневник тренировок и записывать там все достижения, намеченные цели и принятые решения.
Например, вы решаете сбросить 11 килограммов телесного жира и нарастить один-два килограмма мышечной массы. Возможно, ваша цель - научиться проходить 7 километров, не сбиваясь с дыхательного ритма, наконец-то влезть в школьное платье или узкие джинсы времен вашей молодости, которые снова в моде. Обязательно запишите все, чего хотите достичь и записывайте шаги, которые делаете к достижению своих целей. Недостаточно просто сказать себе «Я хочу вернуться в форму и сбросить вес». Это не считается. Так вы себе не поможете.
Пройдите медосмотр
Решение пройти медосмотр говорит о вашей мудрости, поскольку он поможет вам убедиться в том, что вы сбрасываете вес не в ущерб здоровью. Медосмотр вдвойне важен, если вы курите, страдаете от гипертонии, повышенного холестерина, диабета или ожирения. Помните, главное - правильно начать, а дальше все пойдет, как по маслу.
Составьте план
В первую очередь вам понадобится план и руководство.
Будьте реалистами
Внимательно посмотрите на свой рабочий график и реалистично решите, сколько времени ежедневно (или еженедельно) вы сможете посвятить занятиям фитнесом. Приготовьтесь к тому, что этот процесс будет длительным, поэтому не ждите всего и сразу.
Слишком многие начинают с ежедневных занятий и считают такой график оптимальным. Ошибка! Не исключено, что для получения оптимальных результатов вам нужно посвящать тренировкам всего 45 минут два-три раза в неделю. Результат дают не столько интенсивные занятия спортом, сколько сочетание здорового питания и тренировок. Только так вы сможете избавиться от лишних калорий.
Займитесь самообразованием
Вы должны хорошо разбираться в множестве различных вопросов. В этом вам опять же поможет тренер.
Питайтесь как следует
Пора понять, как питание влияет на ваш организм. Совсем необязательно становиться гуру в вопросах правильного питания и надоедать окружающим подсчетом калорий. Просто попытайтесь понять, что, к примеру, происходит с вашим организмом после того, как вы беззаботно съели большую миску пасты по сравнению с тем, что происходит с ним, если вместо этого съесть небольшое количество пасты с мясом цыпленка и небольшой порцией салата «Цезарь».
Кстати, обязательно узнайте о влиянии повышенного содержания сахара в крови на отложение жировых запасов.
Больше двигайтесь
Нет, переезжать необязательно. Начинаете тренироваться - начните больше ходить пешком. Тренировки не отнимут у вас много времени, так же как и утренняя пробежка или вечерняя прогулка. Это поможет вам сосредоточиться на форме, технике, точности движений и дыхании в процессе тренировки.
Не пользуйтесь «волшебными» добавками
Не попадитесь на приманку «волшебных» пищевых добавок из телемагазина, которые якобы за один - два дня избавят вас от жировых отложений. Помните, что подобные компании, которые занимаются дистанционной продажей товаров, просто хотят на вас заработать, а представляемая в рекламе информация весьма далека от действительности. Это стервятники, которые наживаются на ваших эмоциях, комплексах и импульсивном шопинге. Держитесь от них подальше и не забудьте выключить телевизор.
Бизнес-план
Важно перейти на наиболее эффективное и полезное питание и разработать соответствующий план тренировок. В деловом мире такая программа называется бизнес-планом, и ее в целом можно определить таким образом: «за что я плачу свои деньги?». Также важно постоянно учиться и узнавать новое - процесс похудения не должен прекращаться ни на минуту.
Надеемся, что наши советы вам помогли. Итак, теперь вы можете приступать к воплощению фитнес-программы и уже в ближайшее время пожнете плоды своего упорства и узнаете преимущества стройной, здоровой фигуры.
