Вес человека постоянно меняется, но в норме эти изменения незначительны. У некоторых людей избыток веса становится серьезной проблемой, которая приводит к трудностям как физического, так и психологического характера. Существует два основных способа снижения веса: диета и физические нагрузки. Все остальные средства, такие как таблетки для похудения и операции, не работают, если человек продолжает есть нездоровую пищу и вести малоподвижный образ жизни.
Если у вас большое количество избыточного веса, настоятельно рекомендуется обратиться с этой проблемой к врачу. Чтобы сбросить 10-15 килограммов, можно самостоятельно выбрать себе план питания и тренировки. В любом случае помните - залогом успешного снижения веса является постоянное изменение образа жизни - если, похудев до желаемого веса, вы вернетесь к прежнему образу жизни, результаты ваших усилий быстро исчезнут.
Диета
Выбирайте подходящую вам диету, исходя из ответов на следующие вопросы:
- Входят ли в диету продукты из основных пищевых групп (в идеале рацион должен включать фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты, постные белки, семена и орехи)?
- Входят ли в диету продукты, которые вам действительно нравятся (если план питания предполагает употребление в пищу продуктов, вкус которых не доставляет вам удовольствия, выдержать на такой диете долгое время будет трудно)?
- Сможете ли вы купить необходимые продукты (на этот пункт следует обратить внимание, прежде чем выбирать различные экзотические диеты)?
- Соответствует ли выбранная диета вашему уровню дохода?
- Обеспечит ли диете такой объем питательных веществ и калорий, который позволит вам худеть эффективно и безопасно?
Если, оценивая диету, вы отвечаете отрицательно на какой-либо из этих вопросов, продолжайте искать более подходящий вам план питания.
Физические нагрузки
Одна из самых распространенных ошибок людей, желающих снизить вес, заключается в том, что они сосредоточиваются на диете, забывая про то, что телу необходимо движение, чтобы оно могло достигнуть здорового веса и сохранить его. Чтобы снизить вес, необходимо как можно больше ходить пешком и каждую неделю посвящать не менее 150 минут умеренным, или не менее 75 минут интенсивным тренировкам. Какие именно тренировки выбрать - зависит от ваших предпочтений и, возможно, от состояния здоровья.
Таблетки и операции
Таблетки для похудения можно принимать при значительной степени ожирения. Хирургическая операция также является средством лечения ожирения, хотя на практике ее могут делать людям с относительно небольшим избыточным весом. Независимо от того, какой способ снижения веса вы выберете, после достижения желаемого результата вам предстоит не менее сложная задача - сохранить его.
