Если вы страдает от боли в пояснице, она не проходит, когда вы ложитесь спать. Часто боль в спине и проблемы со сном сливаются в один замкнутый круг. Вы не можете спать, когда у вас болит спина. А иногда спина болит сильнее из-за того, что вы плохо спите. Некоторые рекомендации помогут вам лучше спать, даже если у вас болит поясница.
Поддерживайте поясницу
Вы часто просыпаетесь от боли в пояснице? Насколько изношен ваш матрас? Специалисты рекомендуют менять матрас раз в пять–семь лет. Возможно, вам стоит поменять матрас, чтобы он обеспечивал комфорт и поддержку.
Если вы планируете купить матрас, не отказывайтесь от «тест драйва». Попробуйте в магазине прилечь на матрас в той позе, в которой обычно спите, и полежать несколько минут. Убедитесь, что матрас обеспечивает достаточную поддержку для спины. Обычно лучше всего жесткие матрасы.
Советы для лучшего сна
- Если вы не можете купить новую кровать, попробуйте подложить доску между матрасом и основой кровати. Или в качестве временного решения можно положить матрас на пол.
- Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.
- Чтобы сохранять изгиб позвоночника, попробуйте обернуть вокруг талии свернутое полотенце, завязанное узлом спереди.
Как правильно ложиться и вставать
- Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.
- Чтобы лечь, сядьте на край кровати. Опираясь на кровать руками, согните колени и лягте на бок.
- Чтобы встать, перевернитесь на бок, согните колени и поднимите себя руками, одновременно спуская ноги с кровати. Постарайтесь не сгибаться в пояснице, так можно потянуть спину.
Лекарства от боли в спине
При необходимости лекарства могут помочь облегчить боль и дать возможность спокойно спать. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, антидепрессанты и кремы местного действия. Может помочь и короткий курс снотворного, чтобы решить проблемы со сном.
Еще несколько советов
Отдых может быть полезен, но после травмы не стоит оставаться в постели дольше одного-двух дней. От более длительного отдыха может стать хуже.
- Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.
- Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.
- Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.
- Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.
Если боль ночью только усиливается, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезных проблем.
