Можно ли похудеть с помощью одной только диеты
Диет для похудения настолько много, что глаза разбегаются, и почти все они обещают быстрое и безболезненное похудение. Сегодня уже многие женщины поняли, что какие-то специальные диеты не могут заменить правильного рационального питания, основанного на полном изменении пищевых привычек. На кратковременные (1-2 дня, не более) жесткие диеты могут «сдвинуть с мертвой точки» обменные процессы и помочь процессу сбрасывания веса.
Секрет же любого похудения заключается в том, что правильное питание обязательно должно сочетаться с физическими нагрузками. Иначе ничего не выйдет: наш организм просто не станет расходовать полученную энергию, откладывая ее про запас в виде жира. Это защитный рефлекс, который сформировался в течение тысячелетий, и изменить его невозможно. Конечно, можно не есть совсем или месяцами сидеть на совсем голодной диете, но это также ни к чему хорошему не приведет: произойдут необратимые изменения в организме и человек просто погибнет.
Итак, для того, чтобы похудеть и не подорвать при этом здоровье, необходимо правильное сочетание физических нагрузок и рационального питания.
Что такое рациональное питание и его психологические основы
Рациональное питание – это такое питание, при котором человек ест, чтобы жить, не наедаясь, но получая при этом все необходимые питательные вещества. Избыточное количество пищи также вредно, как и ее недостаток. Трудность перехода на рациональное питание заключается в том, что требуется изменить свое отношение к пище в подсознании, а это гораздо сложнее, чем просто понять. Наше сознание вполне может понять и принять с принципы рационального питания очень быстро, но подсознание, которое командуют всеми нашими подсознательными действиями (сердцебиением, дыханием, обменом веществ) не готово к быстрому изменению своих привычек, поэтому оно активно сопротивляется изменению пищевого рациона. Наладить единую работу сознания и подсознания в этом вопросе можно только, сформировав правильные пищевые привычки с помощью волевых усилий. На это потребуется время, но зато потом, когда эти привычки станут для вашего подсознания «родными», вы полюбите полезную пищу и у вас не будет проблем с лишним весом.
Принципы рационального питания
Принципы рационального питания очень просты, они четко сформированы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и с цивилизованных странах стали основой питания большинства граждан. При рациональном питании все продукты делятся на три группы по принципу светофора:
- «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве, это овощи (не менее 400 г в сутки - обязательно), фрукты, каши, приготовленные на воде, и хлеб грубого помола;
- «желтые» продукты имеют некоторое ограничение, их едят в меньшем количестве, чем «зеленые», и только обезжиренными: это мясо, рыба (жирные сорта рыбы есть полезно, но не часто), молочные продукты, растительное масло;
- «красные» продукты есть нужно как можно реже, а лучше не есть совсем: жирное мясо, сливочное масло, сахар, сладкие кондитерские изделия.
Но ведь иногда очень хочется чего-то «вредного», что же делать? Попробовать, но не есть в достаточном количестве. Именно на таком рациональном подходе и основаны современные рекомендации по питанию.
Физические нагрузки
Похудеть без правильно подобранных физических нагрузок невозможно. Правильность их заключается не только в выборе тех или иных упражнений (их можно всегда найти в литературе или в Интернете), но и в последовательности, а также продолжительности их выполнения.
Интенсивность нагрузок зависит от возраста и степени физической подготовки. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то наращивать физические нагрузки нужно постепенно. Лучше всего в этом случае начать с пеших прогулок нарастающей продолжительности. После того, как организм привыкнет к повышенной нагрузке (критерий – отсутствие одышки), можно приступать в выполнению физических упражнений.
Комплекс физических упражнений должен выполняться несколько раз неделю (3-4) с перерывами, необходимыми для восстановления организма. Продолжительность одного занятия должна быть не менее часа, так как в первые полчаса занятий для их обеспечения энергией тратятся запасы сложных углеводов и только после того, как эти запасы иссякнут, в ход идут запасы жиров. Лучше всего жиры сжигаются при чередовании интенсивных и легких нагрузок.
Если человек знает принцип сжигания жиров в организме, то выбрать необходимые для этого упражнения не составит труда. Хороший эффект дают занятия, которые начинаются с ходьбы (бега, плаванья), а затем переходят к силовым упражнениям с гантелями. При этом главное, что нужно помнить: сжиганию жиров помогают не высокие, а продолжительные нагрузки с чередованием их интенсивности.
Постоянное правильное питание и подвижный образ жизни – это профилактика лишнего веса.
Галина Романенко
