Похудение с помощью голодания: важные правила
Убедитесь в том, что голодание вписывается в ваш образ жизни. Не стоит начинать голодать, если вскоре вам предстоит сдавать годовой отчет или важные экзамены - это приведет лишь к увеличению стресса. Большинство людей предпочитают вообще не планировать голодание на рабочие дни, поскольку чувство голода очень отвлекает от работы, а вид коллег, которые уходят обедать или едят прямо на рабочем месте, вызывает острое желание перенести начало борьбы с лишними килограммами на следующий понедельник.
Не наедайтесь вечером накануне
Мысль о том, что завтрашний день вам предстоит провести без еды или только на соках, хорошо стимулирует аппетит, но не стоит поддаваться искушению. Поужинайте небольшой порцией салата, бобов, фасоли или батата, а на сладкое съешьте порцию фруктов.
Расслабьтесь
Старайтесь не задавать себе по нескольку раз в день вопрос о том, сможете ли вы продержаться без еды сутки (или еще пятнадцать часов… десять часов… восемь часов…), не упадете ли вы в голодный обморок, не отразиться ли голодание на вашем здоровье. Если вы здоровы и не собираетесь голодать несколько недель подряд, все будет хорошо, и более стройная фигура не заставит себя долго ждать.
Распланируйте свое время
Ничто так не угрожает успешному голоданию для похудения, как наличие большого количества свободного времени, которое дает человеку возможность много думать о том, как он голоден, и что бы он сейчас хотел съесть.
Принимайте витамины
Если вы решились на полное голодание, принимайте витамины, содержащие все необходимые человеку полезные вещества. Во время сокового голодания или циклического голодания через день достаточно принимать лишь те витамины, которых не хватает в вашем рационе.
Не навредите себе
У голодания могут быть побочные эффекты, поэтому очень важно внимательно прислушиваться к себе, чтобы вовремя заметить, если организму голодание не понравится. Пальпитации сердца (периоды сильного, учащенного сердцебиения), головокружение и слабость являются признаками того, что вам лучше вернуться к нормальному рациону.
Кроме этого, во время голодания следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок, особенно если вы к ним не привыкли. Если вы практикуете циклическое голодание, тренировки лучше планировать на те дни, когда вы питаетесь нормально. Во время полного голодания обходитесь вообще без тренировок.
Подготовьте свое сознание и свой дом
Начните морально готовиться к голоданию за две-три недели. Почитайте о его пользе, четко определите свои цели, и повторяйте их себе несколько раз в день. Начните медитировать - это поможет вам лучше концентрироваться на цели (в случае с голоданием это стройная фигура и хорошее самочувствие), и отвлечься от посторонних мыслей. Что касается подготовки своего дома, то здесь все просто: уберите из кухни любые продукты, которые могут помешать успешному голоданию - шоколадки, конфеты, чипсы, и так далее.
Правильно заканчивайте курс голодания
Все ваши усилия будут напрасны, если после голодания вы дадите волю разыгравшемуся аппетиту. Помните, что за время голодания желудок несколько уменьшается, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно относительно небольшой порции; самый сильный голод будет присутствовать в вашей голове, а не в желудке. Чтобы избежать переедания, заранее спланируйте свое меню на несколько дней вперед, и закупите продукты или, лучше, попросите, чтобы покупки сделал за вас кто-то из друзей (вы наверняка знаете, почему не стоит ходить в магазин на пустой желудок). Закончив голодание и вернувшись к обычному рациону, как можно скорее возобновите тренировки - это позволит вам удержать вес, а также сделать свое похудевшее тело более подтянутым.
